チャトランガができない人に！初心者向け、肩と二の腕の筋肉を鍛える練習方法
太陽礼拝などあらゆるヨガレッスンに登場するチャトランガダンダーサナ。基本ポーズであるにも関わらず「体を支えられない」「腕が痛い」「肩が痛い」「手首が痛い」など、チャトランガを苦手とする人は多いようです。また「本当にできているのかどうかわからない…」という人も。そんなチャトランガが苦手な人や初心者には「机を使った屈伸」がおすすめ。チャトランガの安定感がアップしますよ。人気ヨガ講師の柳本和也先生おすすめのワーク、是非トライしてみて。
休憩中に肩こり解消！上半身の要「肩甲骨まわり」を動かす簡単ストレッチ
上半身の要でもある肩甲骨まわりから肩や胸にかけての筋肉をストレッチ。胸が開き、肩の可動域が広がると同時に肩こりも解消できます。胸が開きやすくなって呼吸も深まります。ヨガの前後はもちろん、仕事中に行うのもおすすめ。
リラックス脳が体をゆるめる！硬い体をほぐすための4つのイメージ
初心者、体の硬い人がヨガを行うときは、一生懸命に体を柔らかくしよう、ポーズをとろうとして逆に体を硬くしてしまい、一向に柔らかくならないというケースが起きやすい。そんなときは日常生活のエピソードを思い出して、身構えてしまっている体をほぐしてあげるのが有効。日本を代表するヨガ指導者の綿本彰先生に、脳をリラックスさせるイメージについて話を聞いた。
朝の「パン」にひとふりするだけ！血糖値の急上昇を抑える意外な調味料｜管理栄養士が解説
たった一度注意されただけなのに、一日中引きずるのはなぜ？「叱られた後」に心が戻らない人の特徴｜臨床心理士が解説
バナナに「ひとかけ」加えるだけ！腸活をサポートする食べ合わせ｜管理栄養士が解説
朝の「白湯」にひとふりするだけ！体の巡りを整える調味料3選｜管理栄養士が解説
ジャンプしないで脂肪燃焼！マンションでも音を立てずにできる立ったまま脂肪燃焼エクササイズ
