人気ヨガ講師が指導|ポーズが上達する!上半身を鍛えながらほぐす「しゃくとり虫のワーク」

IKKEN URAKAWA

人気ヨガ講師が指導|ポーズが上達する!上半身を鍛えながらほぐす「しゃくとり虫のワーク」

硬くて鍛えられていない上半身だと、辛く感じるヨガポーズがたくさん。チャトランガなどのポーズが上達する「しゃくとり虫のワーク」を続ければ、しなやかな上半身へと変わっていくはず。人気ヨガ講師の柳本和也先生に教えてもらいました。

腕と上半身前面を強化するしゃくとり虫のワーク

肩を痛めないように肩関節をほぐしながら、体軸を支えるために腕全体と上半身の前面を鍛えるワークです。

上達するポーズ:チャトランガ

チャトランガ
Photo by IKKEN URAKAWA

HOW TO

1.四つん這いから両腕を前方に伸ばし、 セット。手先から胸までを床につく。肩を柔らかく、胸も開いたまま10秒深呼吸。

しゃくり虫のワーク
Photo by IKKEN URAKAWA

2.膝は床についたまま、手の指先を立てて胸を上に引き上げていく。手先で支えることで肘への負担が軽減される。

しゃくり虫のワーク
Photo by IKKEN URAKAWA

3.膝を少しずつ後ろに移動し、できるだけ長い橋を作ったら10秒キープ。膝の位置を後ろにするほど筋トレ効果UP!

しゃくり虫のワーク
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POINT
肋骨を内側にしまいこむ意識で、胸とお腹を落とさないように。

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。


モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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しゃくり虫のワーク
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