【バンザイしたとき肩が痛い意外な原因】ガチガチの肩がラクになる＆可動域が広がる寝たままストレッチ
肩の動きがスムーズにいかない、手が真上にあげにくい、前肩でコリも感じる…。以前と比べて肩まわりが硬くなったと感じてはいませんか？今回は、疲れ切った肩まわりをほぐし、不快感を解消するための3分でできる寝たまま胸ストレッチを紹介します！
両手バンザイは違和感なくできる？
仰向けになり、両手をバンザイした時に肩に違和感があったり、腕が最後まで上がりにくくなっていたら肩まわりの筋肉が固まっている可能性が高いです。特に大きな筋肉である大胸筋が硬くなると筋肉の長さも短くなるため、肩を引っ張り前肩になってしまったり、肩こりにもなりやすくなったり、姿勢が悪いままそれが常態化してしまいます。肩関節の可動域を広げ、痛みの予防の為にも大胸筋のストレッチは大切です。
大胸筋が硬くなる理由
主な理由は肩関節周辺の運動不足です。ずっと同じ姿勢を取り続けてそのままにしておくと大胸筋は硬くなります。前肩の姿勢が常態化すれば、酷いと肩こりも慢性化し首こりや頭痛までも引き起こして常に不快感を持ち続ける状態にまでなってしまいます。デスクワークをしていてあまり運動をしていない人は注意が必要。時おり胸を広げるストレッチをして、血流の滞りを防ぎ可動域を維持していきましょう。
肩まわりや胸まわりがスッキリ！寝たまま3分ストレッチ
硬くなってしまった大胸筋をほぐす、寝たままでできる簡単ストレッチを紹介します。今日１日で疲労が溜まった体をセルフケアで癒すと体だけでなく心もリフレッシュできますよ！お風呂上がりに行うとさらに血流が良くなるためおすすめです。
手順
1.マットの上に横向きになって下の腕で枕をつくる
2.膝と股関節は90°にしておく
3.上の手を一度顔の前に伸ばしてから、半円描くように体の後ろに手を伸ばす
4.同じ動作で10往復する（反対側も同様に）
動画で確認
AUTHOR
君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録／2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
