縮こまった肩・背中・胸が広がる!【ワンランク上の心地よいストレッチ】簡単ポーズアレンジ2つ

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縮こまった肩・背中・胸が広がる!【ワンランク上の心地よいストレッチ】簡単ポーズアレンジ2つ

須藤玲子
須藤玲子
2021-05-18

座りっぱなし、姿勢の乱れ、運動不足などが原因で起きる不調はありませんか?特に、巻き肩や閉じた胸、縮んだ背中に窮屈さを感じている人はいませんか?今回は、そんなあなたのために、基本のヨガポーズをアレンジしたワンランク上のストレッチを紹介します。体の使い方やポーズの形を少し変えるだけで、心地よさが大きく変わるかも…?

肩・背中・胸が広がる基本のヨガポーズ:伸びをする子犬のポーズ

伸びをする子犬のポーズ子犬のポーズ
伸びをする子犬のポーズ

ヨガをしたことがなくても、トレーニングや運動前のウォームアップで経験済みの人も多い、伸びをする子犬のポーズ。体が固まってしまった人ほど、その効果を大きく感じられることもあり、初心者にも人気のポーズの一つです。例えば、

●内巻きになった肩が開き、肩の凝りや張りが楽になる。

●パソコン、スマホの使いすぎや、運動などで疲れた腕が楽になる。

●閉じた胸が広がり、呼吸が深くなる。

●縮んだ背骨が伸び、背中の張りが和らぎ、姿勢も整う。

など、期待できる効果はたくさんあります。そのままでも十分心地よいポーズですが、ちょっとしたアレンジを加えることで、ワンランク上の心地よさが味わえますよ!

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

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伸びをする子犬のポーズ子犬のポーズ
肘を浮かせ伸びをする子犬のポーズ
手のひらを天井に向けた伸びをする子犬にポーズ
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