【たった１分】○○の位置を元に戻すだけ？どこでも簡単２ステップの肩こり解消法

頭の位置と肩こりの関係

姿勢の悪さからくる肩こり。丸まった背中や、内巻きになった肩を元に戻すことはもちろんですが、実はもっと大切なのが頭の位置です。５～６キロもあると言われる重い頭は、通常、緩やかに湾曲した7つの骨（頸椎）で支えられています。肩こりを感じている人の多くは、頭が前に出た、いわゆるストレートネックの状態。湾曲が失われてしまうため、肩や首に大きな負担がかかります。そして、デスクワーク、スマホ操作など、下向きのその姿勢が長引くほど、また、うつむく角度が大きくなるほど、頭の重みで筋肉が引っ張られ、凝りや痛みも強くなってしまうのです。

前に出た頭の位置を戻す方法

所要時間はたった１分！２ステップで完了する簡単なセルフケアで、頭の位置を元に戻しましょう。

ステップ１：首の前側を伸ばそう

下向きの状態が長くなると、首の前側の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。まず、縮んでいる部分のストレッチから始めましょう！

1.背筋を伸ばし、姿勢を整えて立つ

2.胸や肋骨を柔らかく使って呼吸を整える

3.肩が上がらないようにして顎を天井へ向け、首の前側を伸ばす（手を鎖骨の下に添えてやってもOK）

4.そのまま２～３呼吸程度キープし、ゆっくり元に戻す

ステップ２：頭の位置を整えよう

固まった首の筋肉を緩めたら、次は前に出た頭を元に戻し、正しい位置を体に記憶させましょう！

1.背筋を伸ばし、顎を引いて正面を見て立つ

2.顎に手の指先を添え、軽く顎を後ろへ押しながら頭の位置を整える。

3.そのまま２～３呼吸程度キープし、ゆっくり手を離す

普段から予防を心がけよう！

頭を本来あるべき位置に戻すことで、頚椎の自然な湾曲が蘇ってきます。頭を楽に支えられるようになり、痛みも和らぐでしょう。でも、姿勢の悪い状態に戻ってしまうと、また以前のような不調が出てくる可能性もあります。ぶり返しを避けるには、常に正しい姿勢を維持することが一番の予防策です。スマホやパソコンを見る時は、なるべく頭がさがらないようにすること。顔と同じ高さにモニターをセットして、うつむく姿勢にならないようにしましょう！また、長時間の使用を控えることも大切です。症状が和らいでもすぐにやめず、空き時間を使ってセルフケアも継続してくださいね！