冬の間にたるんだボディを引き締める！ダンベルを使った筋トレ系ヨガ

運動量多め＆ハードに鍛えられ、男女問わずヨギや運動好きな人から大人気！「このシークエンスは下半身を安定させたままダンベルワークを行うので、脚全体とコアを強化しながら、腕や背中も鍛えられます！」（Core Power Yoga人気インストラクター エドワーズ・ジュリさん）

※ダンベルは1～1.5kgを目安に。ペットボトルでも代用可能。

Split Leg Lunge

体幹と下半身を強化・安定させるので、スタンディング系はもちろん、三日月のポーズなど、重心を低くホールドするポーズにも効果的です。

HOW TO

右脚を大きく後ろに引き、前の左膝は足首の真上に。ダンベルを持って上体を起こす。

胸の前でダンベルを合わせて、吸いながら右膝を床ぎりぎりまで落とし、吐きながら戻るを繰り返す。脚を入れ替えて反対側も。15回。

Biceps Curl

「Biceps」＝上腕二頭筋を鍛えられるワーク。腕のシェイプアップ効果はもちろん、アームバランス系のポーズがとりやすくなります。

HOW TO

前ワークから両脚は同じ位置にセットしたまま、骨盤～上半身を90度右へ回転させる。

両手を左右に開き、手のひらは上に。肘を伸ばすと痛めるので軽く曲げて。吐きながら肘を曲げ、吸って戻すを繰り返す。15回。

腰を痛めないよう、ダンベルを持った両手は一度胸の前で合わせてから次へ。

Lawn Mower Row

腕の筋トレはもちろん、腕を引き上げるときに必要な、肩から背中上部にかけての筋肉をバランスよく鍛えられるワークです。

HOW TO

背筋は伸ばして左肘を左腿につき、吐きながら右手でダンベルを垂直に持ち上げ、吸いながら下ろす、の上下運動を繰り返す。反対側も。

上体を起こし、ダンベルの負荷で体を痛めないよう両手を胸の前で合わせる。

Shoulder Press

持ち上げる手の角度によって効かせる筋肉が変わるショルダープレス。ここでは肘から先を床と垂直にして、上腕と肩まわりを効果的に鍛えます。

HOW TO

右手は腰にあて、左肘を曲げて腕を床と垂直に。吐きながら真上へ持ち上げ、吸って下ろす。すべて終わったら脚を入れ替えて反対側も。15回。

教えてくれたのは…エドワーズ・ジュリ先生

東京で生まれ育ち、大学時代を過ごしたカリフォルニアでヨガに出会い、ハワイ移住後ヨガインストラクターとなる。日本人だけでなく、ハワイローカルにも支持され、アメリカ最大ヨガイベントのWanderlustや、Food and Wine Festivalなど、様々なイベントでもゲスト講師を務める。2015年より世界最大のヨガブランドとして知られるルルレモンの日本の立ち上げを任され、日本に帰国。イベントの企画や、ブランディグ戦略なども手掛けながら、自らもアンバサダーとして様々なイベントやメディアにも出演。ブランドの認知度を上げつつ、自らもヨガインストラクターとして活躍する。既存のヨガの枠にとらわれない斬新なスタイルのヨガイベントやプログラムをプロデュースし、日本でのヨガの人気を牽引している。詳しくはwebsite: juriedwards.com Instagram: @jurikooo

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