POSE & BODY
【キレイな人の夜習慣】モデル・メロディー洋子さんに学ぶ夜ヨガ「全身をゆるめるスプタマツヤーサナ」
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スプタ・マツヤーサナ
目的と効果：片脚だけを倒すよりも両脚を組んで倒すことで、ウエストや腰回り、お尻や脚の外側までストレッチが深まって、最後は胸や肩も開いて呼吸が深まり、心地よさがますますUP。
やり方
仰向けになって両手を左右に伸ばし、両手のひらは上向きに。右脚を左脚にかけて脚を組んだら、脚を左に倒して。顔は反対に右向きにしてリラックス。脚を入れ替えて同様に。
効果UPのポイント：脚の重さでツイストが深まりますが、脚を左に倒すほどに右肩が床から浮きやすいので、両肩は床につけたまま倒せるところまででもOK。辛い人は倒した膝の下にクッションや枕を敷いて。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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