下半身太りは股関節のズレが原因？男性よりズレやすい女性の股関節を整えるエクササイズ

股関節のねじれが下半身太りにも？

股関節がねじれを起こした状態になると、体は「これ以上ねじれを起こさないようにしよう」と下半身の筋肉が硬直しやすくなります。さらに、ねじれに対抗するように余計なお肉を蓄えてしまうことも。股関節が安定するように体を調整して、無駄な筋肉が落としやすく、そして無駄な肉をこれ以上蓄えないようにしていきましょう！

股関節調整エクササイズ

股関節の位置を調整し、安定した位置に戻しやすくするエクササイズをご紹介していきます。朝でも夜でも、そして毎日行ってもOK。日課にしていくと、1～2週間で足の形や下半身の筋肉の硬さに変化を感じられるかもしれません。

やり方

１）四つん這いになり、片足を真横に伸ばす

２）膝をついている方のつま先を立てる

３）背中を反らせながらお尻をかかとに近づける

４）10～20回繰り返す

ポイント：お尻を天井方向斜め上に持ち上げるようにして行いましょう

意識する部位：太ももの内側の筋肉がストレッチされている感覚、股関節が動いている感覚を味わいましょう

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。

Instagram：@itokanayoga45

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