お腹が痩せない原因は腹直筋が硬いせい?腹直筋硬化の原因・骨盤の後傾を改善するストレッチ

 お腹が痩せない原因は腹直筋が硬いせい?腹直筋硬化の原因・骨盤の後傾を改善するストレッチ
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君嶋瑠里
君嶋瑠里
2020-10-27
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腹直筋を柔らかくする方法2つ

1.お腹をマッサージしてほぐす

固まってしまった筋肉をゆるめるために、マッサージでお腹をほぐしましょう。血流が良くなりぽかぽか温まってきます。どんなマッサージをすれば良いのか分からないという場合は、こちらの動画を参考にしてみてください。腹直筋だけでなく、お腹の広範囲をほぐしているので内臓機能の改善やぽっこりお腹解消に効果大です!

 

2.腹直筋を伸ばす

腹直筋をストレッチで伸ばしましょう。1のお腹マッサージを行なってからストレッチすればさらに効果が高いです。腹直筋は肋骨から骨盤まで広範囲に付着している筋肉のため、硬いと体を反らす動作がやりにくく感じられるかもしれません。体を反らす時、腰に負担がかかって痛くなる場合もあります。そういう時は以下のストレッチ方法がおすすめです。

◆片足曲げた腹直筋ストレッチ 

お腹伸ばし
片足曲げた腹直筋ストレッチ 

やり方

四つん這いから、片脚だけ膝を曲げてもう片脚は長く後ろに伸ばす。辛くならない範囲で上半身を起こして呼吸を繰り返す。腰の負担、反りすぎが軽減され、伸ばした方の腹直筋がストレッチされる。反対側も同様に。

◆両肘ついた腹直筋ストレッチ

ストレッチ
両肘ついた腹直筋ストレッチ

やり方

うつ伏せから、上半身を起こして肩の真下に両肘をつく。もしもこれでも腰が反ってしまう場合は、両肘の位置を前の方につき直して反りすぎを防ぐ。呼吸を繰り返す。

ライター/君嶋瑠里
ヨガインストラクター(RYT200)/F-Rピラティスインストラクター(BI)/背骨コンディショニング®インストラクター。ヨガスタジオ、フィットネスクラブ、公共施設にて姿勢改善や痛みのない体をつくるためのヨガ、瞑想のためのヨガをテーマにレッスンを開催する傍ら、ボディメイクを勉強中。Instagram:@ruripirarucu

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