POSE & BODY

お尻＆そけい部の筋肉をほぐし股関節の詰まりを解消するポーズ｜谷村奈南の巡りBODYヨガ♡

ヨガジャーナル日本版編集部 2020-10-16

長期化する在宅生活で、長時間座りっぱなしや体を動かす機会が減っていませんか？谷村奈南さんに学ぶ「巡りBODYヨガ」では、全身の血流を良くし、心と体を軽くするメソッドを紹介します。血流を促すことで、凝りによる不調や冷え性の改善、代謝が上がりむくみにくい体質になるメリットも。ぜひトライしてみて！

お尻＆そけい部の筋肉をほぐし、股関節の詰まりを解消！

ヨガの練習中、開脚ポーズがきつかったり、瞑想でサカーサナがとりにくかったり、また日常動作でつまずきやすいなど、脚の開きや運びにぎこちなさを感じたら、股関節が硬くなっているサイン。そういう時、私は股関節の可動域を広げるポーズを積極的に行うようにしています。また普段から脚を動かすことも、股関節を柔軟に保つコツ。仕事で外出をする時など、私はできるだけ長い距離を歩く工夫をし、自分にとってベストな可動域をキープすることを心がけています。

今回、ご紹介するのは、前後の脚の動きで、股関節まわりを緩めるエーカパーダラージャカポラアーサマ。股関節が硬いと力みやすいポーズですが、呼吸をゆっくりくり返しながら、できるだけ体の力を抜いて試してみてください！（谷村奈南さん）

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
styling by Motoko Kawano
model by Nana Tanimura
hair＆make-up by SHIGE（HK PRODUCTIONS）
text by Minako Noguchi
pose instraction by Maya Hamada