むくみを予防！全身の巡りを促すカウチポーズ｜休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】
不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載。モデルと監修を務めるのは、京乃ともみこさん。今回は、脚のつけ根を伸ばして全身の巡りを良くするヨガポーズを教えてくれました。
今日の気分
マインドフルネス バランシングスプレー
サンダルウッド、アトラスシダーウッド、レモン、ベチバーなどをブレンドした、天然由来成分100％のPERFECT POTIONのアロマスプレーは、朝のゆったりリラックスヨガや休息タイムにぴったり。世界統一のナチュラル認証基準「コスモスナチュラル」を取得、アルコールフリーだから安心して使える。頭の上から、ミストを浴びるように手首や脚などにスプレーして。
レース素材なノンワイヤーブラレット×ピンクのショーツ
華やかなリバーレースをバックサイドにデザインしたアロマティックのブラレット、ノンワイヤーで肌にまとわりつかないのがノンストレス。 暖かくしっとりとした質感でヒップを包み込み、安心感のある着心地がうれしいピンクのショーツをあわせれば、何気ない朝時間が特別なひと時に。
今日のヨガ… 鼠蹊部をストレッチし、全身の巡りを促すカウチポーズ
目的と効果：詰まりやすい脚のつけ根を伸ばして全身の巡りを良くするヨガポーズ。リンパ節が集まる鼠蹊部をストレッチし、全身の巡りを促して基礎代謝をアップ。デスクワークの人は、腰まわりがうっ血しやすいのでセルフケアに加えてみて。
やり方
1.ベッドに仰向けになり、腕は体側に沿って伸ばす。
2..片脚ずつ膝を曲げてかかとをお尻の外側に近づけて3呼吸キープ。
3.できる人は右手で左肘、左手で右肘をつかむとストレッチが深まる。3呼吸キープ。
効果UPのポイント：膝が開いたり、ベッドから浮いたりしないように注意する。
同じ姿勢に要注意！詰まりに気付いてこまめに動かそう
同じ姿勢が続くと、筋肉は緊張して血流も悪くなり様々な不調が現れます。私は生活の中でどんな姿勢をして、どこが詰まっているのか自覚し、長時間スマホを見た日は肩を回し、パソコンワークが続いたらリンパ節のある鼠蹊部をストレッチするなど硬くなったパーツを動かすようにしています。動かすことで詰まりに気づくと予防意識が高まり、逆に動かさないと辛い状態が当たり前になり不調が慢性化するので注意してね。（京乃さん）
モデル・監修は、京乃ともみさん
ヨガインストラクター。19歳のときにLAでヨガに出会い、その後ハワイ島へ単身ヨガ留学し全米ヨガアライアンスを取得。インド、メキシコ、サンディエゴ、ノルウェーなどでトレーニングに参加しながら31ヵ国を巡る。著書『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』（学研プラス）がAmazonベストセラー1位を記録し、翌年にはタイ・中国・台湾の3ヵ国で翻訳版を出版。テレビ、雑誌、ラジオなど多数のメディアでも活躍し、NHK「あさイチ」での生出演も話題に。近年は企業セミナーやスポーツチームを中心に講師を務めている。
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