おうちヨガ|3分で気分もスッキリ!集中力を高めるポーズ

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おうちヨガ|3分で気分もスッキリ!集中力を高めるポーズ

伊藤香奈
伊藤香奈
2020-04-01

テレワーク(リモートワーク)中は、集中力を保つのも大変。そんな時に3分で気分転換、集中力にも効果が期待できるポーズをご紹介。

自宅作業は集中しづらい?!

テレワーク(リモートワーク)では、自宅という日頃はリラックスするための空間で集中力を発揮しなければならないため、仕事モードへの切り替えが大変だし、仕事を始めてもなかなか集中力が高まらない、なんとなくダラダラしてしまうといったお悩みも多いでしょう。そんな時に3分。おうちヨガで頭を刺激して気分をスッキリとさせましょう。

・ヨガマットがない場合は、頭の下にタオル等を敷いて行いましょう

・ポーズ中は横を向かないように注意しましょう

・喉あたりにつまりを感じて苦しい場合は、無理せず行いましょう

・5~10呼吸、心地よい長さで行いましょう

ポーズのやり方

1.正座から頭をマットにつける

おうちヨガ 集中力アップポーズ1
このポーズで股関節が辛い場合は、膝の間はこぶし1~2個分開いておきましょう

2.手をマットについて上体をもちあげる

おうちヨガ 集中力アップポーズ2
手を使って体を持ち上げて頭の前部分をマットにつけます

3.頭頂をマットにつける

おうちヨガ 集中力アップポーズ3
頭のてっぺんをマットにつけます。手でしっかりと体重を支えておきましょう

4.無理のない範囲で2~3を繰り返します。額あたり~頭頂を前後にマットに押し付けるようにしながら、ほぐしていきましょう

5.1のポーズに戻って数呼吸して、落ち着いたらゆっくり起き上がります

おうちヨガで集中力を高めるポーズ。お仕事の合間に行ってみてくださいね。

ライター/伊藤香奈
ヨガビジネスアドバイザー、ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年にヨガインストラクターのビジネスサポートを行う「ヨガビジネスアドバイザー」とヨガライターの活動をスタート。ヨガインストラクター向けビジネス講座を毎月開催し、ヨガインストラクターの活躍を裏から支えている。Instagram:@itokana45

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おうちヨガ 集中力アップポーズ1
おうちヨガ 集中力アップポーズ2
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