太腿・ふくらはぎを刺激して血流促進!柔らかくなれる「股関節体操」とは

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

太腿・ふくらはぎを刺激して血流促進!柔らかくなれる「股関節体操」とは

STEP2:脚裏の筋肉を伸ばして下半身の滞りを一気に流す

両脚を脚1本分の幅に開き、足先を少し内側に向け、ハの字に。股関節から上半身を前に倒し、首の力を抜いて両手を床につく。 膝を伸ばし、脚裏をしっかり伸ばして、5〜10呼吸キープ。

太腿・ふくらはぎを刺激して血流促進!柔らかくなれる「股関節体操」とは
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

膝が曲がったり、手が床につかない場合
ブロックの上に両手をおいて前屈。脚裏が気持ちよく伸びていることを感じて。

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脚のむくみを解消だけじゃない!「ヴィーラバッドラーサナII」も上達

下半身の筋肉が強く柔軟になることで、立位の開脚ポーズの土台が安定。グラつくことなく姿勢を維持できるように。

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教えてくれたのは…大友麻子先生
ヨガインストラクター、ヒプノセラピスト。伝説のフリーダイバー、ジャック・マイヨール氏に感銘を受け、1995年頃から世界各地でヨガを学ぶ。現在は都内を中心に、さまざまな場所でヨガとボディワークを指導している。

モデルを務めてくれたのは…広瀬未花さん
モデル、タレントとしてTV や CM、雑誌などで活躍する傍ら、ヨギとしても活動。日本ヨガインストラクター協会認定資格2級取得。 朝日放送「朝だ!生です旅サラダ」の旅サラダガールズとしても活躍中。

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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