ポッコリお腹は腹筋への刺激で解消!50歳からのお腹ヤセメソッド

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

ポッコリお腹は腹筋への刺激で解消!50歳からのお腹ヤセメソッド

20歳を過ぎると、女性の筋肉は徐々に減少していくと言われています。体の土台となる筋肉がやせて細くなると、その上の皮膚がゆるんで垂れやすい体になるのです。アラフィフ世代の人気ヨガ講師・大友麻子さん曰く「大人が鍛えるべきは胸、背中、お腹、お尻の筋肉と体幹」だそう。今回はポッコリお腹を解消する方法。腹筋群全体を刺激して脂肪を燃やすことで、原因となる腹筋の弱さを克服しましょう!

腹筋群全体を刺激して代謝を上げ脂肪燃焼

膝を曲げた軽減ポーズから順に、1つずつトライしてみましょう。背中を床につけたメインポーズは、床から腰を浮かせないことで腹筋への効果を高めます。

ナーヴァーサナ

1.両膝を立てて座り、背骨を伸ばす。上半身を少し後ろに倒し、床から片足ずつ持ち上げてすねを床と平行に。両手は体の前へ。10呼吸。

ポッコリお腹は腹筋への刺激で解消!50歳からのお腹ヤセメソッド
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.膝を曲げたポーズがラクにできるようになったら、恥骨~おへそにグッと力を入れ、お腹を引き込みながら膝を伸ばす。ここで10呼吸。

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3.背中を床につけて両手、両脚を天井方向に上げる。おへそを見ながら両手を下げていき、両脚も約45度下げてキープして10 呼吸。慣れるまでは、どれか1つでもOK。

それぞれ10呼吸×慣れてきたら3セット。

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教えてくれたのは…大友麻子先生
心と体を最善に保つヨガを実践。書籍監修や免疫力を上げるヨガなど、専門誌での連載も多数。YOGASTUDIO TOKYO主宰。

photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Sayaka Ono
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
illustration by Nanayo Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.66掲載

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