YOGA PEDIA|スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ

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Jeff Nelson
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スプタパダングシュターサナの軽減ポーズ

ハムストリングが硬くて上げた脚を伸ばせない場合は

上げた脚の土踏まずにストラップをかけてみよう。ストラップを片手で一方ずつつかみ、脚を真っすぐ伸ばせるまで胸から遠ざけていく。脚が伸びていると、最も効果的にハムストリングをストレッチできる。ストラップを使用してもまったく恥ずかしくない。

スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ
Photo by Jeff Nelson

腰に違和感がある場合や腰の反りを保つのがきつい場合は

下の膝を曲げて、足を坐骨に近い位置においてみよう。こうすると腰の反りをうまく保てて、上の脚をもっと楽に動かせるようになるはずだ。

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首に張りを感じる場合や頭部をニュートラルな位置に保てない場合は

タオルやブランケットをたたんで頭の下に置いてみよう。心地よく感じられて、あごが(下向きにも上向きにもならない)ニュートラルな位置にくるように高さを整えよう。

スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ
Photo by Jeff Nelson

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Jeff Nelson
Model by Amy Ippoliti
Styling by Jessica Jeanne Eaton
Hair&make-up by Ashley Smith
Translation by Setsuko Mori
yoga Journal日本版Vol.57掲載



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