POSE & BODY
YOGA PEDIA｜スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ
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スプタパダングシュターサナの軽減ポーズ
ハムストリングが硬くて上げた脚を伸ばせない場合は
上げた脚の土踏まずにストラップをかけてみよう。ストラップを片手で一方ずつつかみ、脚を真っすぐ伸ばせるまで胸から遠ざけていく。脚が伸びていると、最も効果的にハムストリングをストレッチできる。ストラップを使用してもまったく恥ずかしくない。
腰に違和感がある場合や腰の反りを保つのがきつい場合は
下の膝を曲げて、足を坐骨に近い位置においてみよう。こうすると腰の反りをうまく保てて、上の脚をもっと楽に動かせるようになるはずだ。
首に張りを感じる場合や頭部をニュートラルな位置に保てない場合は
タオルやブランケットをたたんで頭の下に置いてみよう。心地よく感じられて、あごが（下向きにも上向きにもならない）ニュートラルな位置にくるように高さを整えよう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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