憧れの美腹筋を作るヨガトレ!健康的なボディラインを作る♡曲線美ヨガ

 憧れの美腹筋を作るヨガトレ!健康的なボディラインを作る♡曲線美ヨガ
Shoko Matsuhashi
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板のポーズ

目的と効果:腹直筋や内外腹斜筋などの体幹を集中的に使い、お腹まわりを効果的に引き締める。

やり方

1.四つん這いになり膝は腰幅に開く。肩の下に手首、腰の下に膝をセットする。

四つ這い ヨガ
Photo by Shoko Matsuhashi

2.両手を手のひら一枚分前へ移動させる。つま先を立てお尻を天井に引き上げ前重心を意識してダウンドッグへ移行。

ダウンドッグ
Photo by Shoko Matsuhashi

3.肩の下に手首をセットし、頭頂からかかとまでを一直線に保つ。4呼吸キープ。

板のポーズ
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:下腹部に効いていることを意識し、お腹の力が抜けないようにおへそを引き込む。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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