POSE & BODY
憧れの美腹筋を作るヨガトレ！健康的なボディラインを作る♡曲線美ヨガ
広告
三日月のポーズ
目的と効果：ぽっこりお腹の一因、衰えがちな腸腰筋を引き上げると下腹部の引き締めに効果大。
やり方
1.足の甲をマットにつけて膝立ちになり、両腕は体側に沿わせる。
2.左脚を前に踏み込み膝の下に足首をセットし、体をマット方向へ沈める。右脚を後ろに引き脛でマットを押し、両手は腰へ。
3.息を吸いながら両手を天井へ。両脚が外側に開かないように力を体の中心に集めるように意識。4呼吸キープし反対側も同様に行う。
効果UPのポイント：体幹を使いながら腸腰筋を引き上げるように意識。反り腰にならないように注意する。
教えてくれたのは…菊川万葉さん（maha）
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。 結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
