健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯キュッとくびれたウエストを作るヨガトレ

Shoko Matsuhashi

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯キュッとくびれたウエストを作るヨガトレ

舟のポーズ

目的と効果:腹筋を使ってバランスを取るため、痩せにくい下腹部をダイレクトに刺激し引き締まったウエストへ。

やり方

1.背筋を伸ばし膝を立てて座り、両手はお尻の横に置く。

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Photo by Shoko Matsuhashi

2.背筋を伸ばしたまま両脚をマットから離す。脛がマットと平行になるように持ち上げて両手を前へ。4呼吸キープ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

3.できる人は両膝を伸ばす。このときも背筋が丸まらないように注意する。4呼吸キープ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:体幹を使ってバランスをキープするには、目線を前方に定め呼吸に集中するのがポイント。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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