POSE & BODY

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯キュッとくびれたウエストを作るヨガトレ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-09-19

横向きの板のポーズ

目的と効果：くびれを出したい体側の筋肉をしっかり使い脂肪を燃焼させ、メリハリのあるウエストラインに。

やり方

1.右脚をマットにつけて両脚を揃えて横になる。右肘を曲げてマットにつけ左手は腰に添える。

2.右肘を伸ばして肩の下に手首をセット。体を持ち上げ頭頂からつま先まで一直線に保つ。

3.左腕を天井へ伸ばす。お尻が後ろに流れないように体を上下・左右から引き合う。4呼吸キープし反対側も同様に行う。

効果UPのポイント：下になった体側が下がらないように意識する。ただし、腕の力で体を持ち上げようとせず側筋の力で支える。

教えてくれたのは…菊川万葉さん（maha）
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

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