体の硬さを乗り越えるコツ|伸ばすべき部位を伸ばせる「壁ストレッチ」とは

 体の硬さを乗り越えるコツ|伸ばすべき部位を伸ばせる「壁ストレッチ」とは
photo by Shoko Matsuhashi
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腰椎の詰まりを取り背骨の伸びを深める

ダウンドッグで膝を伸ばし、かかとを床につけようとすると、腰が丸まりがちです。ブロックを使って腰椎をほぐすと、詰まりが取れて背骨に柔軟性が生まれ、気持ちよく伸びるようになります。

HOW TO

1.仰向けになり両膝を立て両肘は曲げる。ブロックをウエストにあて腰椎を刺激。1分キープ。

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2.腰椎に自然なアーチが生まれ、かかとを床につけても首から腰までしなやかに伸びる。

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教えてくれたのは…浅野佑介先生

ヨガインストラクター。介護施設やフィットネスクラブでの指導を経て、現在は茨城と東京でクラスを持ちイベントでも活躍。

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Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.62掲載



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