POSE & BODY

むくみ解消に効果大！【寝る前5分】手を使わずできるむくみ撃退マッサージ

伊藤香奈 2019-03-26

2.「膝がしら」でぐりぐりマッサージ

（１）床に体育座りになります

（２）片方の足のふくらはぎを、逆足の膝頭にのせます

（３）のせた方の足を前後に動かしながら、ふくらはぎ全体をマッサージしましょう

POINT

・写真のように寝転がってもOK
・とくにふくらはぎの外側がこりやすいので、よくほぐしましょう

最後にシャヴァーサナで、全身の力を抜いておやすみすると、血行が良くなった体を感じることができるでしょう。

強くやりすぎたり張り切って長時間マッサージしすぎると次の日に逆に痛みを感じてしまうこともあるので、“すぼら”にやる程度がちょうどいいかもしれません。マッサージが終わったら水分をたっぷり補給して、早く寝るように心がけましょう。これで明日の朝はスッキリ目覚められそうですね！

ライター／伊藤香奈
2012年、全米ヨガアライアンス200時間を取得。新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成、輩出する。2017年に、セミナー講師、ヨガインストラクター、ヨガワークライフコンサルタント、ヨガインストラクター向けキャリアアドバイスセミナー講師として独立。

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