【パソコンやスマホ利用で上半身がガチガチの人に】1日３分のルーティン体操「超簡単上半身ストレッチ」

からだが硬い人のための【ストレッチ入門】疲れや体のだるさを感じたら…自宅でできる夏の体調ケア

脚を開いて床に座り、上半身を真横に倒すストレッチ。全身の筋肉を心地よく伸ばすことができ、肩こりや腰痛緩和などのうれしいメリットがあります。一見手軽そうに見えますが、頭をひざに近づけることを意識しすぎて、やり方を間違えてしまう人が多いのもこのポーズの特徴。こちらの記事では、からだが硬い人も安心して取り組めるポーズのやり方を説明します。

【即効リセット×長期的な姿勢改善】寝たまま『バンザイ』で肩こりをほどく簡単エクサ

日本人の国民病とも言える肩こり。子供の頃に「肩たたき券」や「肩もみチケット」を家族にプレゼントしたことがある人も多いのでは。確かに肩こりのアプローチにはどうしても「マッサージ」のようなものを思い浮かべてしまいます。しかし、肩こりの根本原因は肩周りの筋肉や骨の配置が「本来あるべき位置」からずれていること。セルフでやるなら、本来の位置に戻りやすいように動かしてあげるのが最もラクで、効率的。今回は動いて直す肩こり解消エクサを提案します！

〈ガチガチの肩が軽くなる〉ポイントは肩じゃなく脇！【たった3分】肩すっきりストレッチ

肩こりがつらい時、つい肩や首をマッサージしてしまいませんか？でもその原因、実は肩そのものではなく、ガチガチになった脇にあるかもしれません。特に、気づくと肩が前に入ってしまう巻き肩タイプの人は、胸や脇の硬さから、肩こりにつながっている可能性があります。そこで今回は、たった3分でOK！脇を開いて巻き肩＆肩こりを解消するストレッチをご紹介します。

【長時間のスマホ】首に負担がかかり自律神経の不調も招く原因に。硬くなった首の筋肉を緩めるストレッチ

スマホ操作の時間が長くなってしまっている人は要注意！　スマホを見るときの下向き姿勢を長時間続けると、本来ある首の緩やかなカーブが失われてしまいます。その結果首の筋肉が硬くなり、肩こりや頭痛、めまいなどの体の不調を招く原因にもなってしまいます。こちらの記事では、スマホの見過ぎで硬くなった首の筋肉を緩めるストレッチをご紹介します。

【デスクワークの人は反り腰になりやすい】お尻のインナーマッスルをほぐす「座ったまま３分ストレッチ」

骨盤が前に傾き、腰が反ってしまう「反り腰」。反り腰になると、太ももの前側の筋肉や、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル「腸腰筋」が硬くなってしまいます。それだけでなく、骨盤が前に傾くことで、お尻の奥にあるインナーマッスル「梨状筋（りじょうきん）」も、常に緊張した状態に。こちらの記事では、こわばった梨状筋をゆるめるストレッチをご紹介します。