POSE & BODY

「5月病対策」は今から始めよう！倦怠感、憂鬱を取り除き心を軽くするヨガポーズ

山下恵 2019-03-18

ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）

HOW　TO

1.腹這いにうつ伏せになる。
2.足は骨盤幅ぐらいに開き、恥骨（骨盤の前の骨）をしっかりマットへと押し付ける。
3.手は胸の横にセットする。
4.吸う呼吸で頭遠くを通るようにまずは背筋で上がれるところまで上体を起こし胸を開く。
5.少しだけ手で床を押すようにして5呼吸程キープする。

マツヤアーサナ（魚のポーズ）

HOW　TO

①仰向けになる。
②手のひらを下に向けている状態で両腕を体側に。その腕を体の下に入れ込む。
③吸う呼吸で肘でマットを押す力で胸を開き、顎を天井に突き上げるようにして喉を解放し、頭頂部をマットにつける。
④目線は一点に集中しながら5呼吸程キープする。

基本的には胸を開くような動作を意識するといいです。そして更にリズミカルに少し汗ばむ程度の運動を行うことをお勧めします。私達も自然の一部。自然の流れで体調やメンタルも変化するものです。その特徴を知り行動を選択することでより快適な日々を送ることが出来ます。是非取り入れてみてくださいね。

教えてくれたのは…山下恵さん
ヨガインストラクター。サービス業に従事する中、知人の勧めでヨガを知る。人生の価値観を変化させていくヨガの力、そして人を繋げていくヨガの力に魅せられヨガ講師へと転身。自身もOdaka Yoga®︎やThaiVedicYogaBodyworkを通して学びを深めながら、ティーチャートレーニングやクラスを通して今を感じる素晴らしさを伝えている。

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