眠りの質が格段に変わる！【壁に脚を上げるだけ】むくみが取れてぐっすり眠れるポーズ

むくみ脚がスッキリ軽くなる！ヨガ講師の私がリアルにやっている３つのストレッチ〈寝る前にやろう〉

「夕方になると靴がきつい…」「立ち仕事やデスクワークで脚がパンパン…」そんな頑固な下半身のむくみに悩まされていませんか？実はヨガ講師である私も、立ちっぱなしの日や冷えを感じる日はリアルに脚がむくみます。そんな時に私が実践している、驚くほど即効性のある夜のレスキューストレッチを3つご紹介！きつい運動は一切なし。寝る前の数分間で、翌朝驚くほど脚が軽くなる感覚をぜひ体感してください。

脚のむくみを流すなら【順番が大事】2ステップで簡単！むくみ解消マッサージ

脚のむくみを感じた時、ふくはらぎのマッサージをしたり、圧迫をしたりしている方が多いかと思いますが、実は効果が劇的に上がる順番があるのをご存知ですか？この順番を守るだけで、短時間でむくみを流せるかもしれません。

【脚がつる・むくむ・だるい】睡眠の質を下げる就寝中の脚トラブル｜ベッドで３分の「寝る前エクサ」

脚がだるくて眠れなかったり、夜中に脚がつって目が覚めたりすると、 眠りの浅さや睡眠の質の低下につながってしまいます。ほかにも、脚のむくみ、むずむず感、こむら返りなど、さまざまな悩みを抱えている人がいるでしょう。それらのお悩みに共通するのが、「下肢の血行不良」「冷え」「ミネラル不足」など。睡眠の質を上げるための就寝前のエクサと、今日から取り入れてほしい新習慣についてお話しします。

【頑張る大人世代の寝る前習慣】「ガチガチ背中」をゆるめる脱力ストレッチで、翌朝の目覚めスッキリをサポート

最近、よく眠れていますか？ もし、睡眠の質が悪い気がする――と感じていたら、寝具や生活習慣のほかに、「背中のこわばり」が関係しているかもしれません。今回は、ガチガチ背中セルフチェック～重力に身をゆだねて背中をゆるめる頑張らないストレッチのやり方まで、一挙にご紹介！ 寝る前のセルフケアとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【たくさん寝るだけでは疲れが取れない理由】40代以降に重要な「寝姿勢」を改善！寝ながら背骨ほぐし

気温が高い日も増え、陽射しを浴びるだけでも体力が消耗される季節になってきました。１日の始まりの「なんだか疲れてる」を減らすためには、質の良い睡眠が欠かせません。実は、「寝る姿勢」と「疲れの取れ具合」には深い関係があります。みなさんは、普段どんな姿勢で寝ていますか？