「たった10秒！」午後の疲れで崩れる姿勢をリセット！肩こり＆背中の疲れに効く10秒壁ストレッチ

背中の疲れを一気にリセット＆リフレッシュ！背中を丸めて伸ばす簡単ケア

一日の終わりに「背中が重い」「こわばっている」と感じることはありませんか？そんなときにおすすめなのが、両手でかかとを掴みながら背中を丸めるストレッチ。首の後ろから肩甲骨まわり、背中全体がぐいーんとしっかり伸び、疲れをリセットしながら気分まで軽くなるストレッチです！自宅で手軽にできるので、リフレッシュしたいときにぜひ取り入れてみましょう。

肩こりや腰痛は、背骨の柔軟性を上げることで解決する？背骨を丸めて伸ばす簡単ストレッチ

肩こり・腰痛・背中の疲れなど「体の背面のお悩み」は、実は背骨の柔軟性の低下が原因になっていることも。日常生活の中で背骨を動かす機会はほとんどありません。せいぜいパソコンやスマホを触る時に前屈みになるくらいです。それだと、圧倒的に背骨の動きが少ないのです。背骨は積み上げたブロックのように骨が繋がっています。背骨を滑らかに動かし、柔軟性を上げるだけで背面のお悩みが解決します。今回は背骨の柔軟性を上げるストレッチをご紹介します。

肩こりが治らない理由は「背中のフリーズ」？その場でスッキリする肩甲骨はがしエクサ

肩が重い。首がガチガチで回らない…。マッサージに行ってもその場限りで、すぐにぶり返してしまう肩こり。その原因は肩そのものではなく、背中にある肩甲骨が固まっていることかもしれません。そこで今回は、肩こりの根本原因にアプローチ！座ったままできる、肩甲骨はがしエクササイズをご紹介します。

胸の硬さが姿勢を崩す？肩前側の詰まりをほどく簡単壁ストレッチ

スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなるほど、私たちの体は少しずつ“前に縮こまる姿勢”へ傾いていきます。肩が内側へ入り、胸は閉じ、気づけば首や肩にまで重だるさが広がっている…そんな状態を感じている人も多いのではないでしょうか？こうした姿勢の崩れに大きく関わっているのが、胸や肩前側の硬さです。特に胸の筋肉は、日常生活では縮んだ状態になりやすく、自分では気づかないうちに肩を前へ引っ張る原因になっています。今回ご紹介するストレッチでは、胸から腕の内側、肩前面までを一連のラインとして広げることで、巻き肩や肩まわりの詰まり感をやさしくリセットしていきます。

【肩こりがない人ほど若く見える!?】肩周りをゴリゴリほぐす！すぐにできる「壁ストレッチ」

同じ姿勢が続くと肩や身体がこりやすくなりますよね。今回は身体が硬い方にもおすすめな、壁を使ってできるストレッチをご紹介。デスクワークや家事の合間にも簡単にほぐすことができ、ぽかぽか巡る感覚も感じられるでしょう。ぜひ実践してみてくださいね。