【体がガチガチに硬い人ほど効く】いきなり伸ばすのは逆効果！みるみる体が柔らかくなる「ゆらすだけストレッチ」

からだが硬くなる原因

もともとからだが硬い人もいれば、年齢を重ねるにつれて硬さを感じるようになる人もいます。からだが硬くなる原因のひとつは、長時間同じ姿勢で過ごしていることです。

例えば、スマートフォンの操作やパソコン作業で、背中が丸まった姿勢が続くと、背中の筋肉は緊張したまま固まってしまいます。また、座っている時間が長い人は、股関節が常に曲がった状態になり、脚の付け根まわりがこわばりやすく……。

このように、同じ姿勢が続くことで、筋肉は緊張状態が続き、柔軟性が低下していくのです。そのほかにも、運動不足によって関節を動かす機会が減ることや、加齢に伴い筋肉や筋膜の柔軟性が低下することも、からだの硬さにつながります。

からだの硬さは関節の動きも関係している

からだの硬さは筋肉だけでなく、関節の動きにも関係しています。たとえば、立ったまま前屈をしたときに、指先が床につかない場合は、お尻や太ももの裏側の筋肉などが硬くなっている状態。一方、脚を上げたり伸ばしたりしにくい場合は、股関節の動きが制限されている可能性があります。

関節の動きが悪くなる原因は、筋肉の緊張だけではありません。筋肉同士や筋膜の滑りが悪くなる「癒着」や「滑走不全」によっても、動きの制限が起こることがあります。このように、いろいろな原因が重なり合って、からだは硬くなっていきます。

からだが硬いと不調も起こりやすい

からだが硬いままにしておくと起こる不調をいくつか挙げていきます。

怪我のリスクが高まる

関節の可動域が狭くなることで、動く際に筋肉や腱、靭帯に過度な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。足首や股関節の可動域を広げることで、転びにくいからだづくりをしましょう。

疲れやすくなる

筋肉が硬くなることで、血管が圧迫されて血の巡りが悪くなり、疲労物質が体内に蓄積しやすくなります。全身に酸素や栄養が行き届きにくくなるため、さらに筋肉が硬くなってしまうという悪循環が起こります。

姿勢が悪くなる

骨盤や背骨まわりの筋肉が硬くなることで、猫背や反り腰などの姿勢の悪さにつながります。姿勢が悪くなることで、肩こりや腰痛などの不調にもつながります。

太りやすくなる

関節や骨の動きが制限されることで、筋肉が動きにくくなり、基礎代謝が落ちやすくなります。その結果、太りやすくなってしまいます。

硬くてもOK！ゆらしてゆるめるストレッチ

ガチガチに硬くなった筋肉をゆるめるためには、筋肉を伸ばすことがおすすめです。しかし、からだが硬い人の中には、筋肉を伸ばすこと自体がツラく、ストレッチに踏み切れない人もいるかもしれません。

そんな人におすすめしたいのが、筋肉をゆらしてゆるめるストレッチです。筋肉をゆらすことで、血の巡りやリンパの流れが促進されるので、筋肉のこりがほぐれやすくなります。同時に、無理なく関節の可動域を広げることもできます。

①床に座り、左ひざを立て、右脚を真正面に伸ばします。

②右太ももに両手をあて、左右に大きくゆらします。脚の力は抜き、手の力でゆらしながら、股関節まわりや太もも、お尻の筋肉をゆるめていきます。

③右脚を外側に開き、左右に大きくゆらします。反対の脚も同じように行います。

④あぐらの姿勢になり、両腕を胸の前で輪にして、大きな円を作ります。手の甲を外側に向け、大きなボールを持っているようなイメージです。

⑤ウエストからねじり、上半身を大きく左右にゆらします。お腹や背中の筋肉がほぐれていくのを感じましょう。

※ゆらす回数は、ほぐれたと感じるまで行ってみてください。

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