【運動が3日坊主なのは意志が弱いせいではない!?】「脳トレ」感覚で楽しく続く「お腹すっきりエクサ」

運動不足さんでも続く「デッドバグ」とは

いわゆる腹筋運動はきついし、腰が痛くなったりするし、頑張ったわりにはお腹に効いている感じがしない…。さまざまな理由で、運動が習慣化しない人は多いのではないでしょうか。

今回紹介するのは、仰向けで手脚を交互に伸ばす動きが、ひっくり返った虫のようだということで名付けられた「デッドバグ」というエクササイズ。お腹を中心に全身、そして脳にまで効果があり、しかも安全。運動不足の人が最初に始める自宅エクサとして、とっても優秀なのものとなっています。

「デッドバグ」なら続けられる、その３つの理由

１. 脳内物質が分泌されて楽しく続く

手脚を交互に伸ばす動きは、シンプルながら、やってみると脳トレのようなおもしろさと難しさがあります。運動の調整を行う時には、脳内物質のドーパミンが分泌され、そこから幸福感、やる気、集中力などがもたらされます。安全で負担が少なく、楽しい感情も起きるので、気がつけば毎日続けられるというのが、デッドバグのメリットです。

２.安全かつ効率的・手首や肩への負担が少ない

デッドバグは、アスリートからリハビリの現場まで、幅広く採用される機能改善トレーニングの一種です。つらい腹筋運動とは違い、身体を持ち上げることもないので、手首や肩にも負担がかかりません。安全性が高いエクササイズです。

３. 協調運動によって「疲れにくい体」へ

「協調運動」とは、四肢や視線などを連動させ、正確かつなめらかに体を動かすこと。「歩く」「走る」は、その代表例です。しかし大人になると、運動不足が原因で、脳と体をつなぐ神経伝達が弱くなりがちです。デッドバグは、四肢の連動をスムーズにする神経伝達と、それを実現する動きを向上させ、効率よく動き、疲れにくい体づくりに役立ちます。

これなら続けられる！「基本のデッドバグ」

１）基準ポーズ

仰向けになり両手脚をまっすぐ天井へ伸ばし、両膝を90度に曲げます。息を吐いてお腹を薄くし、膝から爪先までぴったりと閉じておきます

2）伸ばす

息を吐きながら、右腕と左脚を同時にゆっくり伸ばします。右腕は頭の上、左脚は斜め上に伸ばし、引き合いましょう。その時、残しておく左腕と右脚は動かさないのがポイントです。

３）戻す

息を吸いながら元の基準ポーズに戻ります。

４）反対側

今度は左腕と右脚を同時に伸ばし、戻します。

これを左右交互に繰り返します。最初は5往復を1セットに、慣れたら1セットを10往復まで増やして２〜３回まで増やしていきましょう。

気をつけたいポイントとコツ

・基準ポーズを大事にする

デッドバグは、脚の動きがとても大切です。油断すると自転車を漕ぐように「脚を交互に出す動き」になることがあります。一度伸ばしたら、必ず基準ポーズに戻ることを忘れずに。最初は脚だけ練習して、慣れてきたら腕をつけるという練習もおすすめです。

・止めておく腕と脚を意識する

腕と脚を左右交互に出すのに慣れてきたら、今度は止めておくべき方の手脚も確認しましょう。膝が胸に近づく、腕が伸ばした脚と一緒に動いてしまう、となっていませんか？　これでも効かないわけではありませんが、フォームを整えて行うことで、効果は確実に倍増します。