太陽礼拝完全マスター|ダウンドッグからヴィーラバッドラーサナⅠへのつなぎ練習2つ

 太陽礼拝完全マスター|ダウンドッグからヴィーラバッドラーサナⅠへのつなぎ練習2つ
Kenji Yamada
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LESSON1:腹筋を使い、踏み込む脚を体へ引き寄せる

ダウンドッグからの移行をスムーズにするコツは、踏み出す脚を胸へできるかぎり引き寄せること。今後、ジャンプバック、ジャンプスルーをするときにも脚を引き寄せる必要があるので、その準備練習にもなります。

HOW TO

1.ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。

ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。
Photo by Kenji Yamada

2.腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で5呼吸キープする。

腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で5呼吸キープする。
Photo by Kenji Yamada

3.そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。

そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。
Photo by Kenji Yamada

NG:腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。

腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。
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4.足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを3セット行う。反対脚も同様に。

足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを3セット行う。反対脚も同様に。
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Photos by Kenji Yamada
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.60掲載



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OK
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足を振り上げて、勢いをつけている。
前足へ重心が乗り、上体が反って骨盤が前傾している。
ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。
腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で5呼吸キープする。
そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。
腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。
足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを3セット行う。反対脚も同様に。
足を前後に大きく開き、前の膝が90度になるまで踏み込む。頭から後ろ足のかかとが一直線になるように。
膝が足首より前に出ると前足重心になり、起き上がるときに後ろ足が使えなくなる。
腰に手を当て、後ろ足に重心を乗せて上体を起こす。後ろ足の小指を床から離さず、土踏まずのアーチを引き上げることを意識。
起き上がるとき骨盤が前傾したり、後傾するのはNG。骨盤は真っすぐをキープ。