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太陽礼拝完全マスター｜ダウンドッグからヴィーラバッドラーサナⅠへのつなぎ練習2つ

太陽礼拝完全マスター｜ダウンドッグからヴィーラバッドラーサナⅠへのつなぎ練習2つ — Kenji Yamada

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-04-01

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LESSON１：腹筋を使い、踏み込む脚を体へ引き寄せる

ダウンドッグからの移行をスムーズにするコツは、踏み出す脚を胸へできるかぎり引き寄せること。今後、ジャンプバック、ジャンプスルーをするときにも脚を引き寄せる必要があるので、その準備練習にもなります。

HOW TO

1.ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。

ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。 — Photo by Kenji Yamada

2.腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で５呼吸キープする。

腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で５呼吸キープする。 — Photo by Kenji Yamada

3.そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。

そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。 — Photo by Kenji Yamada

NG：腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。

腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。 — Photo by Kenji Yamada

4.足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを３セット行う。反対脚も同様に。

足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを３セット行う。反対脚も同様に。 — Photo by Kenji Yamada

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Kenji Yamada
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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足を振り上げて、勢いをつけている。

前足へ重心が乗り、上体が反って骨盤が前傾している。

ダウンドッグの姿勢になり、体の下にブロックを置く。ブロックをセットする位置は、手と足の真ん中よりもやや前方。

腹筋を使い、右脚を胸へできるだけ引き寄せる。背中は軽く丸め、このままの姿勢で５呼吸キープする。

そのまま右足を大きく踏み出し、ブロックをまたぐ。足を踏み出すとき、ブロックに触れないように腹筋の力を抜かないで。

腹筋を使えないとブロックを蹴ったり、よけるように脚を回してしまう。

足を両手の間に着地させる。その後、足を元の位置に下げ、5呼吸キープ。これを３セット行う。反対脚も同様に。

足を前後に大きく開き、前の膝が90度になるまで踏み込む。頭から後ろ足のかかとが一直線になるように。

膝が足首より前に出ると前足重心になり、起き上がるときに後ろ足が使えなくなる。

腰に手を当て、後ろ足に重心を乗せて上体を起こす。後ろ足の小指を床から離さず、土踏まずのアーチを引き上げることを意識。

起き上がるとき骨盤が前傾したり、後傾するのはNG。骨盤は真っすぐをキープ。