【成功者続出】まだ間に合う！夏までにお腹を引き締める「ちょっとキツい3分ワーク」

ぽっこりお腹の原因は股関節の弱り？腹筋運動よりも効果的な下腹スッキリエクササイズ

お腹を引き締めたくて腹筋運動を頑張っているのに、なかなか変化を感じられない…。そんな方は腹筋ではなく、体の使い方に原因があるかもしれません。特に見直したいのが、姿勢を支える股関節まわりの働きです。

お腹を引き締めたいなら腹筋するより内もも鍛えて！【寝たままOK】下腹ぽっこり改善エクササイズ

ぽっこりお腹を何とかしたくて腹筋を頑張っているのに、なかなか変わらない…。そんな経験はありませんか？実はポイントは腹筋ではなく内もも。お腹だけでなく、内ももから体の使い方を整え、下腹を少しずつ変えていきましょう。

ただの腹筋運動は逆効果？【ポイントは呼吸＆骨盤】ぽっこり下腹の原因「反り腰」改善エクササイズ

「下腹のお肉が気になって腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」「仰向けに寝ると腰が浮いてしまって痛い…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、そのぽっこりお腹や慢性的な腰痛の原因は「反り腰」にあるかもしれません。今回は、反り腰によってお腹が出てしまうメカニズムと、きつい筋トレなしで「呼吸」と「骨盤の動き」を意識するだけでぽっこりお腹をリセットする方法をご紹介します。

【なぜか下腹が凹まない人の共通点とは？】深層筋を呼び覚ましてポッコリを解消する「バイシクルクランチ」

腹筋を頑張っているのに、下腹だけ凹まない…。その原因は、鍛えている筋肉が「表面」だけだからかもしれません。下腹のポッコリを解消するカギは、お腹の深層にある腹斜筋と腸腰筋。これらを同時に刺激できるのが「バイシクルクランチ」です。普通の腹筋の約10倍の効果があるとも言われるこのトレーニングで、眠っている深層筋を呼び覚ましましょう。

ぽっこり下腹部がみるみる変わる！体幹を使って下腹部にしっかり効かせる「バタ足エクサ」

「お腹を引き締めたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なかなか下腹部だけがすっきりしない。そんなふうに感じたことはありませんか？特に下腹部は、ただ回数をこなすだけでは変化を感じにくい部分でもあります。また、腹筋運動をすると腰が反ってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりして、うまく効かせられていないと感じる人も少なくありません。今回ご紹介するのは、仰向けで行うバタ足の腹筋エクササイズ。シンプルな動きですが、体幹をしっかり使いながら下腹部にアプローチできるため、「効かせる感覚」をつかみやすいのが特徴です。