〈お腹太りとストレスの意外な関係〉「食べてないのに太る」のはなぜ？ダイエットトレーナーが教える、やせ体質をつくる３ポーズ

自律神経の乱れが、お腹太りにつながる？

「最近、食べる量は変わっていないのにお腹だけ出てきた」「運動しているのに下腹だけ変わらない」そんな方は、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経とは、呼吸・体温・内臓の働き・睡眠などを無意識にコントロールしている神経のこと。ストレスや疲労が続くと、自律神経のバランスが乱れ、体は“常に緊張状態”になりやすくなります。すると、甘いものが欲しくなる、睡眠の質が下がる、血流や消化機能が低下するなど、痩せにくい状態へ。

特にストレス時に分泌される「コルチゾール」というホルモンは、内臓脂肪の蓄積とも深く関係しているといわれています。つまり、お腹太りは「食べすぎ」だけではなく、体からのSOSサインの可能性もあるのです。では、ストレスによるお腹太りを防ぐためには、どんなトレーニングを取り入れると良いのでしょうか？　今日からできる具体的な対策をご紹介します。

自律神経を整え、お腹太りしにくい体をつくるポーズ

呼吸を満遍なく体に入れて動くことで自律神経を整えます。

STEP１.胸ひらき伸びポーズ

呼吸を深め、緊張した体をリセット

＜やり方＞
１）足を腰幅に開いて立つ

２）背筋を伸ばし、両手を上に伸ばす

３）息を吸いながら胸を広げる

４）肩の力を抜き、軽く上を見上げる

５）3〜5呼吸キープして戻る

ワンポイント（呼吸）
鼻からゆっくり息を吸い、長く吐くことを意識しましょう。

効果
呼吸が深まり、副交感神経が働きやすくなることで、ストレスによる緊張をやわらげます。

STEP２.前屈リリースポーズ

頭とお腹まわりをゆるめてリラックス

＜やり方＞
１）足を腰幅に開いて立つ

２）息を吐きながら上半身を前に倒す

３）膝は軽くゆるめる

４）手をすねや床に添え、首の力を抜く

５）3〜5呼吸ほどゆっくりキープする

ワンポイント（呼吸）
吐く息を長めにして、お腹がやわらかくなる感覚を意識しましょう。

効果
副交感神経が優位になりやすく、内臓まわりの緊張やお腹の張り感の軽減にもつながります。

STEP３.体側リフレッシュポーズ

巡りを促し、重だるさをスッキリ

＜やり方＞
１）足を大きく開いて立つ

２）片足のつま先を外側に向ける

３）両手を横に広げる

４）息を吐きながら片手を脚に添え、反対の手を上に伸ばす

５）わき腹を気持ちよく伸ばしながら3〜5呼吸キープする

ワンポイント（呼吸）
体側を広げるように、脇腹まで呼吸を入れるイメージで行いましょう。

効果
呼吸が入りやすくなり、血流やリンパの流れをサポート。むくみや疲労感の軽減にも役立ちます。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ