脚が太く見えるのは座り方のせい？脚のラインを整えるシンプルエクササイズ

9割の人が気づいてない「脚が太く見える」座り方

脚が太く見える人に共通しているのは、骨格ではなく日常の座り方のクセです。多くの人は、骨盤が後ろに倒れた状態で長時間座っています。この姿勢になると重心が後ろに逃げ、太ももの前側や外側ばかりに負担が集中します。その結果、

● 前ももが張る
● 外ももが発達する
● お尻が使われず下がる

このバランスが積み重なることで、脚が太く・短く見えるシルエットが出来上がってしまいます。つまり、実際に脚が太くなっているというより太く見える使い方を日常で繰り返している状態です。この状態では、どれだけ運動や食事を頑張っても見た目は変わりにくいと言えます。

脚のラインを整えるには？

ポイントは、日頃あまり使えていない筋肉を動かすことです。座ることで使われなくなりがちなのが、お尻と体幹。逆に使いすぎているのが前もも・外ももです。だからこそ

● お尻を使える状態に戻す
● 体幹で骨盤を支える

この2つが整うことで、脚のラインは自然に変わっていきます。

脚のラインを整えるシンプルエクササイズ

今回は、脚のラインを整えるためのシンプルなエクササイズをご紹介します。

STEP１.サイドレッグリフト

外ももとお尻をバランスよく使い、脚の張りをリセットします。

＜やり方＞

１）横向きになり、下の脚は軽く曲げて安定させる

２）上の脚を天井方向にまっすぐ引き上げる

３）骨盤が後ろに倒れないようキープ

４）ゆっくり上げてゆっくり下ろす

５）呼吸を止めずに繰り返す

STEP２.ロールオーバー

固まった背骨と骨盤を動かし、崩れた姿勢をリセットします。

＜やり方＞

１）仰向けで脚をそろえて持ち上げる

２）お腹を使って骨盤からゆっくり持ち上げる

３）つま先を頭の向こうへ運ぶ

４）背骨を上から順番にマットへ戻す

これらの動きを反動を使わず、コントロールするのがポイントです。

STEP３.プランクレッグリフト

体幹とお尻で正しい重心を取り戻す動きです。

＜やり方＞

１）肘をついたプランク姿勢を作る

２）頭からかかとまで一直線をキープ

３）片脚を後ろへ長く伸ばしながら持ち上げる

４）腰が反らない高さで止める

５）左右交互にコントロールして行う

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