POSE & BODY

産後の体形戻し、不調改善におすすめ！3つの簡単ヨガポーズ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-03-08

3.肩こり・背中の痛みに「魚のポーズ」

産後に授乳や抱っこなどを続けることでどうしても肩が前に入り、背骨も丸まりがち。凝りを感じたら、ベッドでもいいので行うのがおすすめ。背中の痛みや肩こりの解消、胸が広がることによる肺機能・呼吸の深まりに役立ちます。気持ちがすっきりとし、上向きに。

HOW TO

1.手の甲の上にお尻が乗るように、両腕を体の下に敷いて、肩甲骨を寄せる。

2.息を吸いながら胸を引き上げ、喉を伸ばし、頭頂部をマットに下ろす。

3.目を瞑りながら3～5呼吸する。

産後ヨガポーズ — Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

教えてくれたのは…磯沙緒里さん
幼少期よりバレエやマラソンを行い、体を使うことに関心を寄せる。長期的にみた体調管理方法を模索していたところ、ヨガに出会う。その魅力を体感し、会社員の傍ら都内、時には旅をしながら国内外の先生からヨガを学び、様々なヨガを試す。現在はスタイルに捉われずにヨガを楽しんでもらえるよう、様々なシチュエーションでのヨガを行う。ヨガコンテンツ監修、ヨガ関連のコラム執筆、［sn］super.naturalアンバサダーなど、活動は多岐に渡る。

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