〈朝〉運動する前に必ずやって！痩せやすい体づくりのための事前準備ストレッチ
エクササイズを行うとき、いきなり体を動かしたりしていませんか？事前の準備ができていないと、いくら頑張っても代謝が上がらず、疲れやすく、体は痩せにくい状態のままになってしまいます。そこで今回は、たった3分で体が軽くなり、呼吸も深くなり、今日一日の動きやすさや脂肪燃焼力までアップさせるストレッチをご紹介します。
仕事や運動前の無意識が代謝を止めている
朝、目覚めてすぐのあなたの体はまだ眠ったままで、呼吸も浅く背骨や筋肉も固まった状態です。多くの人はこのまま朝食をとったり仕事や運動を始めますが、体の中では代謝スイッチが入らず脂肪燃焼力が低下しています。
実はたった3分、背骨や肩・胸をほぐす簡単な動きを取り入れるだけで血流が促され、呼吸が深くなり体が目覚めます。その結果、その日の活動がぐっと効率的になり、痩せやすい体に変わっていきます。
痩せ体質になる朝の3分背骨リセット
今回は、たった3分で体が軽くなり、呼吸も深くなり、今日一日の動きやすさや脂肪燃焼力までアップさせるストレッチをご紹介します。3つのステップに分けてお伝えするので、できる範囲で取り入れてみてください。
STEP１：寝たまま全身ねじりリラックス
まずは、背中・腰・お腹をゆるめて、呼吸を深くするリセットストレッチです。
＜やり方＞
１）仰向けになり、両腕を肩の高さで横に広げる
２）顔は膝と反対側へ向け、背中のねじれを感じながら、3〜5回深呼吸をする
３）反対側も同様に行う
力は入れず、重力に身を任せるのがポイントです。
STEP２：座って体側ゆるめストレッチ
次は、脇腹を伸ばして、姿勢と呼吸を整えるストレッチです。
＜やり方＞
１）あぐらで座り、背筋を軽く伸ばす
２）片手を床につき、反対の腕を上へ伸ばす
３）息を吐きながら体を横へ倒す
４）脇腹が心地よく伸びるところで、3回深呼吸
５）左右ゆっくり入れ替えて行う
STEP３：立って全身のびのびストレッチ
体を縦に伸ばして、血流と代謝のスイッチをONにします。
＜やり方＞
１）足を軽くクロスして立つ。体がフラつく場合は足幅を広げてもOK
２）両腕を頭の上で組む
３）息を吸いながら背筋を伸ばす
４）息を吐きながら体を斜め上へ引き伸ばす
５）反対の足も入れ替えて同様に行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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