〈下半身やせない原因〉40代から急増する運動してもやせない理由がわかる「骨盤ガチガチチェック」と解消ストレッチ

下半身が痩せない人必見！骨盤ガチガチチェックリスト

下半身だけ痩せない、脚や腰まわりの脂肪が落ちにくい、運動しても変化が感じられない…そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、骨盤が固まってしまっていることかもしれません。骨盤がガチガチのままだと脂肪が燃えにくく、姿勢や柔軟性にも影響してしまいます。

そこで今回は、自宅で簡単にできる「骨盤ガチガチチェックリスト」をご紹介します。まずは自分の体がどれくらい固まっているか、確認してみましょう。

骨盤ガチガチチェックリスト

□ 脚を組まないと落ち着かない

□ 仰向けで寝ると腰が浮く

□ 前屈すると脚より先に腰がつらい

□ 股関節が詰まる感じがする

上記の項目でふたつ以上当てはまったら骨盤ガチガチの注意サインです。固まった骨盤は脂肪が燃えにくくなるだけでなく、姿勢や動きやすさにも影響するので、早めのケアが大切です。
このチェックをもとに、次のステップでは骨盤をやさしくほぐすストレッチや動きで体を軽くしていきましょう。

骨盤ガチガチほぐしストレッチ

STEP１.サイド骨盤リリース

骨盤の側面と腰回りをじんわりほぐす

＜やり方＞

１）片肘を床につき、体を横向きに支える

２）下の膝を軽く曲げて安定させる

３）上の脚をまっすぐ伸ばし、骨盤を軽く前後に揺らす

４）呼吸に合わせて腰の側面をじんわりほぐす

５）反対側も同様に行う

STEP２.クラムシェル・ストレッチ

股関節と骨盤まわりの可動域を広げる

＜やり方＞

１）四つん這いの姿勢になる

２）片膝を横に開き、脚を床に沿わせる

３）体を前に倒しすぎず背筋を伸ばす

４）開いた脚をゆっくり閉じる動きを呼吸に合わせて繰り返す

５）左右交互に行い、骨盤まわりの動きを感じる

STEP３.サイドチェストストレッチ

背骨と骨盤の側面を伸ばし、全身の循環を促す

＜やり方＞

１）膝を床につき、片手を横に伸ばす

２）反対側の手を天井に向けて上げる

３）息を吸いながら体を伸ばし、吐きながら軽くひねる

４）背骨・骨盤・胸の側面を意識してゆっくり伸ばす

５）左右交互に行い、呼吸と連動させる

 

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