「食べ過ぎたけど、運動する時間も場所もない…」→【背伸び→しゃがむ】だけでいい！ベストな回数は？

イベントシーズン突入！ 「食べ過ぎた次の日」の断食は〇 or ×？

12月～1月にかけては、1年の中でも外食の機会がぐっと増えるシーズン――。「食べ過ぎてしまった…」「胃が重くて、ムカムカする」そんな日も増えてきますよね。それに加えて、体重の増加や体型の変化も悩ましいところです。

なかには、「食べ過ぎた次の日は、食事を抜いて調整している」と、いう人もいるかもしれませんが…その断食ちょっと待って！ 胃腸の調子が悪い時や膨満感が続く時を除き、食事を抜くのはのちの過食・早食いを招いたり、体脂肪の合成を進めたりするリスクが高くなり、リバウンドのきっかけになることもあるんです。

飲食を楽しんだ次の日の過ごし方：食事・運動のポイント

食べ過ぎ・飲み過ぎた次の日は、無理に断食をするより、胃腸に優しい食事をとるほうが、回復がスムーズになることがあります。例えば、おかゆやうどん、豆腐、納豆、白菜、大根、キャベツ、バナナ、りんごなどは消化に〇。野菜は、過熱して柔らかくしたものを具だくさんスープにすると、より消化しやすくなります。

そして、運動をするなら、体調に合わせて軽めにおこなうのがおすすめ！ ヨガやストレッチ、ウォーキングのようなうっすらと汗ばむ程度の運動は、胃腸の働きを助けたり、代謝を高めたりするのにも役立ちます。

とはいえ、忙しい年末年始は運動をする時間も場所も取れないことも――。

ここでは、サクッとその場で10回からおこなえる「背伸び＋しゃがむ代謝アップエクササイズ」をご紹介します。

その場で10回から！ 代謝を上げる「背伸び＋しゃがむ」エクササイズ

＜背伸び・しゃがむ：効果＞

まず、背伸びの動作は、食べ過ぎ・飲み過ぎの不快感から前に縮こまった体をグーンと引き伸ばしてくれます。そこに深呼吸を合わせることで、体に新鮮な酸素を送り込む、血のめぐりを良くするなど、代謝を上げる効果が期待できます。

また、しゃがむ動作では、体の中でも大きな筋肉が集まるお腹や下半身（お尻や太もも、ふくらはぎなど）を鍛えることができて、効率良く代謝を上げるのにおすすめです。

＜やり方＞

1）足を腰幅に開いて立つ。重心は、ややかかと寄り。両腕を真上に伸ばしたら、手の指を組んで手のひらを天井に向ける

2）息を吸いながらつま先立ちになって、グーンと背伸びをする。足指はグッと踏ん張り、無理のない範囲でかかとを高く上げてバランスを取る

3）息を吐きながらゆっくりしゃがむ。腕と上体の角度は保ったまま、真下にスーッとしゃがむのがポイント＜回数：2～3を10回×3セット＞

食べ過ぎた翌日だけでなく、普段のストレッチやヨガのメニューに追加して、ゆるゆると進行するお正月太り対策に役立てるのも〇！ ぜひ、参考にしてみてくださいね。