痩せていても安心できない。〈隠れ糖尿病〉が20〜30代女性にも増えている背景とは？医師が解説

「痩せてるから大丈夫」…は、もう通用しない時代に

「BMIは20前後で、むしろ細いのに血糖値が高い」
「会社の健康診断でHbA1cだけ引っかかった」

こんな“痩せ型の糖代謝異常”が、本当に増えているんです。

特に20〜30代女性。
ストレス・不規則な生活・朝食抜き・低栄養・無理なダイエット…こうした生活スタイルが積もり積もって、身体が静かに悲鳴を上げはじめます。

糖尿病って、本当は“血液の病気”じゃなくて、「糖を使う力」＝代謝のトラブルなんですよね。だから、太っているかどうかよりも、以下のような内容のほうが、実はずっと影響します。

・生活リズムが崩れていないか

・食事バランスがごちゃごちゃになってないか

・ストレスでホルモンが乱れていないか

“隠れ糖尿病”は、症状がほぼ出ません。

のどが渇く、トイレが増える、だるい…なんて気づく頃には、すでに上級ステージ。

痩せていても油断は禁物なんです。

なぜ“痩せているのに血糖値が高くなる”のか？ その背景

「え、太ってないのに糖尿病？」
そう思うのは普通ですが、実は理由はシンプルです。

①「筋肉不足タイプ」が実はかなり多い

筋肉は“糖を受け取る倉庫”みたいなもの。

とくに女性は筋肉量が少ないので、糖が血液中をうろうろしやすい。

痩せた女性の中には、体重は軽いけど、筋肉が少なく脂肪は意外と多い“隠れ肥満”も少なくありません。

これは、代謝の観点からすると糖尿病のリスクは普通に高い。

②ダイエットによる“ホルモンの乱れ”

極端な食事制限で、インスリン（血糖を下げるホルモン）の働きがガタガタになることも。

食事を抜く→次の食事で血糖値が急上昇→すい臓が疲れる

…この繰り返しは、若くても案外ダメージが大きい。

③ストレスと睡眠不足が、地味に血糖値を壊す

ストレスホルモン（コルチゾール）は血糖を上げる作用があります。

忙しい20〜30代は、これにかなり影響されやすい。

「残業続きでコンビニ飯」「寝不足」「週末は寝だめ」

……こんな生活を続けるほど、徐々に血糖のコントロールが効かなくなるんです。

④生理・妊娠・産後など、女性特有の変化も影響

女性は人生の中でホルモンが大きく変わるタイミングが多いので、

血糖値の乱れも実は起きやすい。“痩せ型の妊娠糖尿病”も珍しくありません。

▼こんなサインは“隠れ糖尿病”の可能性あり

• 食後だけやたら眠くなる
• ときどき強い倦怠感
• 朝起きても疲れが残っている
• イライラしやすい
• 甘いものが無性に欲しくなる

一見「ただの疲れ」に見えるんですが、血糖が乱れてる人によくあります。

まとめ：痩せ型こそ、血糖のチェックを日常に

「痩せてるから糖尿病とは無縁」、これはもう昔の話になりつつあります。

特に20〜30代女性の“隠れ糖尿病”は、生活のクセ・ホルモンの変化・筋肉不足が重なって起こる静かなトラブル。

ただし、良いニュースもあります。

血糖は“生活”に最も反応しやすい指標だから、ちょっと暮らし方を変えるだけで改善もしやすいんです。

今日からできる、小さな対策はこれだけ

• 食事を抜かない（朝食は特に大事）
• タンパク質を意識的に増やす
• 無理なダイエットをやめる
• 週2〜3回でいいので軽い筋トレ
• 7時間前後は寝る
• ストレスの逃げ道をつくる
• 年1回の健康診断で“HbA1c”を必ずチェック

どれも当たり前のようですが、これを続けるだけで「将来の自分」がかなり助かります。

痩せていても、血糖は乱れる。むしろストレスが多い現代では、若い女性がリスクを抱えやすい。

だからこそ、「痩せてる＝健康」ではなく、「代謝が整っている＝健康」へ。

自分の身体の声を、今日から少しだけ聞いてあげてください。