ちゃんとわかってる？ ヨガレッスンでよく出てくる「４つの呼吸法」

３．胸式呼吸

胸で呼吸をする練習を行うと、胸が広がるとともに背筋が伸びて姿勢が良くなるという効果があります。吸う息を胸全体に送り込み胸を斜め上に引き上げるように意識するとわかりやすいでしょう。ポイントは、胸を大きく反りすぎて肩回りや背中に無駄な力が入らないようにすること。胸の内側にある風船をふわっと柔らかく膨らませるようなイメージで行うとわかりやすいでしょう。

４．完全呼吸

お腹から胸、肩、のどまでを意識して呼吸を送るのが完全呼吸。前記した腹式と胸式に加えて、肩式呼吸を下から順に行うのが完全呼吸です。体全体を使って深く大きく呼吸をするため、深呼吸を行ったと同じように精神をリラックスさせることができます。

ヨガのレッスンでは、腹式、胸式呼吸を行った後、完全呼吸を行い呼吸を深め、最後に自然呼吸に戻ってくるという流れが多いでしょう。それぞれの呼吸には目的があり、効果も様々。特に仕事帰りのヨガレッスンだと、寝たまま行う呼吸練習は睡魔との闘いになってしまう方も多いかもしれませんが、しっかりと効果を感じるために丁寧に行うように心がけてみて。

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