疲れが取れない原因は“血の質”？運動・食事・呼吸で整える「40代からの血液ケア習慣｜医師が解説

20代や30代の頃は一晩寝ればスッキリ回復できたはずなのに、朝起きても体がだるい。
休日にゆっくりしても疲れが抜けない。

そんな状態が続くと、「年齢のせいかな…」「更年期かな？」と考えがちですが、実はその疲れ、血液の質が関係しているかもしれません。

血液は、体中に酸素や栄養を運び、不要な老廃物を回収してくれる、とても大切な存在です。

いわば、私たちの体を支える“ライフライン”。

でも、この血液がドロドロして流れが悪くなると、全身に酸素や栄養が届きにくくなり、疲れやすさやだるさにつながってしまいます。

特に40代以降は、代謝が落ちたりホルモンバランスが変化することで、血液が濁りやすくなる時期です。

さらに、運動不足やストレス、偏った食生活が重なると、血液の状態はますます悪化…。

たとえるなら、きれいな小川が次第にゴミで詰まり、よどんでしまうようなものです。

そんな血液のままでは、疲れがたまる一方で、肌のくすみや冷え、肩こりなど、さまざまな不調が次々と出てきます。

最近では「血管年齢」という言葉もよく耳にしますが、実際に40代以降では、実年齢より血管年齢が10歳以上も上回るケースも少なくありません。

「疲れが取れない」「朝からだるい」といった症状は、血液と血管のSOSサインだと思ってください。

そんなときにおすすめなのが、“血液クレンジング習慣”。

これは、薬や特別なサプリに頼るのではなく、日常生活の中で血液をスムーズに流し、質を整えていく考え方です。

今日から少しずつ取り入れていくことで、疲れにくい体とスッキリした気分を取り戻せます。

運動・食事・呼吸で整える血液ケア

血液の質を整えるには、「運動」「食事」「呼吸」という3つの柱がポイントになります。

難しいことはなく、ちょっと意識するだけで続けられるものばかりです。

① 運動：軽い動きで“血のめぐり”を良くする

血液はポンプである心臓だけでなく、筋肉の収縮でも押し流されています。

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要。

デスクワーク中心で足を動かさないと、血液が下半身にたまりやすくなり、むくみや冷えの原因になります。

激しい運動をする必要はありません。

• 朝や夜に10分のウォーキング
• 家事の合間にかかと上げ運動
• デスクワーク中は足首をグルグル回す

こうした小さな動きでも、続ければ血流がグッと良くなります。

運動を始めたその日から体が軽く感じる人も多いです。

② 食事：血液をきれいにする食材を選ぶ

食事は血液の質にダイレクトに影響します。

まず、控えたいものは以下の3つです。

• 揚げ物やスナック菓子などの脂っこい食品
• 白砂糖たっぷりのスイーツや清涼飲料水
• 塩分の多い加工食品やカップ麺

これらは血液をドロドロにする原因になりがちです。

一方で、積極的に摂りたいものはこちら。

★青魚（サバ、イワシ、サンマ）→EPAやDHAが血液サラサラに

★緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、パプリカなど）→抗酸化作用で血管を守る

★海藻・きのこ類 →食物繊維で余分な脂質を排出

食事は「完全に制限する」のではなく、「足し引きバランス」が大事です。

甘いものを食べたら次の食事は野菜中心にするなど、ゆるやかに調整しましょう。

③ 呼吸：深くゆっくりで血液が変わる

意外と見落としがちなのが「呼吸」。

呼吸が浅いと酸素がうまく取り込めず、血液が酸素不足になり、疲労が抜けにくくなります。

おすすめは、1日数回だけでもいいので「深呼吸」を意識することです。

• 鼻から4秒かけて息を吸う
• 口から8秒かけてゆっくり吐く

このとき、肩ではなくお腹がふくらむように意識してみてください。

深い呼吸は自律神経を整え、血流をスムーズにするだけでなく、ストレス軽減にも効果的です。

④ 睡眠：血液をリセットするゴールデンタイム

寝ている間は体の修復作業が進む時間帯。

特に午後10時から午前2時は「血液リセットのゴールデンタイム」とも言われます。

• 寝る直前はスマホやパソコンを控える
• 寝室は暗く、涼しく保つ
• 就寝1時間前にぬるめのお風呂に入る

これだけでも眠りの質がグッと上がり、翌朝の疲れの取れ方が変わります。

まとめ

40代以降に増えてくる「疲れが取れない」「体が重い」という悩みは、単なる加齢のせいではなく、血液の質の低下が関係していることがあります。

血液がドロドロになると酸素や栄養が全身に届きにくくなり、慢性的な疲労感が出ます。

運動、食事、呼吸を少し意識するだけで血液の質は改善できます。

睡眠も大切な“血液ケアタイム”です。

日々の小さな積み重ねが、将来の体調を大きく左右します。

「疲れやすいな…」と感じたら、それは体からのメッセージかもしれません。

特別なことをしなくても、生活習慣をちょっと工夫するだけで血液はきれいになり、体も心もスッキリ軽くなります。

今日から一歩ずつ、“血液クレンジング習慣”を始めてみませんか。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。