「なんだか疲れが取れにくい」「太りやすい」代謝のせいかも？医師が教える、代謝が落ちているサイン

代謝が落ちているサインとは？

代謝というのは、簡単に言えば「体がエネルギーを作ったり消費したりする力」のこと。

体の中では、食べたものを分解してエネルギーに変えたり、そのエネルギーを使って体を動かしたりと、さまざまな活動が24時間休むことなく行われています。

これらをひっくるめて代謝と呼びます。

代謝がしっかり働いていると、食べたものがうまくエネルギーに変わり、必要のない分は効率よく消費されます。

でも、代謝が落ちると同じ生活をしていても太りやすくなったり、疲れやすくなったりと、体にいろいろな変化が現れます。

代謝は目に見えないものなので、自分で「今、代謝が低下してるな」と直接感じることはできませんが、体はしっかりとメッセージを出してくれています。

代謝が落ちてきたときによく見られるサイン

１．体重が増えやすくなった

「昔は多少食べすぎてもすぐ元に戻ったのに、最近は全然減らない…」そんな経験はありませんか？

代謝が落ちると、エネルギー消費が少なくなるため、同じ量を食べていても脂肪がたまりやすくなります。特に、お腹まわりや太ももに脂肪がつきやすくなってきたら要注意です。

２．冷え性がひどくなった

代謝が低下すると、体内で作られる熱の量も減ります。その結果、手足の先が冷えやすくなったり、体全体がなんとなく寒く感じることも。夏場でも冷房がつらい、布団に入っても足が冷たくて眠れない…という人は、代謝の低下が原因かもしれません。

３．疲れが抜けない

「寝ても疲れが取れない、なんだか体が重い…」、これは、代謝が落ちてエネルギーをうまく作れなくなっているサインかもしれません。エネルギー不足だと、日中もぼんやりしたり集中力が続かないことがあります。「歳のせいかな」と思いがちですが、実は代謝が関係していることも多いのです。

４．肌や髪のトラブル

代謝は体の外見にも影響します。肌がカサカサしたり、髪がパサついてツヤがなくなるのは、体の中で栄養や酸素がうまく循環していないサインです。また、ターンオーバーが遅れることで、シミやくすみも目立ちやすくなります。

５．便秘がちになる

代謝が落ちると、腸の働きも弱まります。その結果、便秘になりやすくなり、ガスが溜まったりお腹が張ることも。「最近便秘がちでスッキリしない」というときは、代謝の低下も疑ってみましょう。

日常生活でできる代謝アップの方法

１．朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと、体は「エネルギーが入ってこない！」と判断して省エネモードになってしまいます。その結果、代謝も下がりやすくなります。

特にタンパク質は、筋肉やホルモンの材料になるので、卵や納豆、ヨーグルトなどを取り入れるといいでしょう。

「朝は時間がない」という方は、バナナとヨーグルトだけでもOK。

まずは体にスイッチを入れることが大切です。

２．軽い運動を習慣にする

代謝アップに欠かせないのが、筋肉を動かすこと。

特に下半身の筋肉は全身の中でも大きな割合を占めているので、ここをしっかり動かすと効率よく代謝が上がります。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

毎日20分くらいのウォーキングや、スクワットなどの簡単な筋トレから始めてみましょう。

ちょっとした運動でも、続けることで代謝は少しずつ上がっていきます。

３．水分をしっかり摂る

代謝には水分も欠かせません。

体の中で栄養や酸素を運ぶためには、水分がしっかり足りていることが重要です。

目安は1日1.5リットル前後。

冷たい水ばかりではなく、常温や白湯を取り入れるのもおすすめです。

「一度にたくさん飲む」のではなく、こまめにちょっとずつ摂ることがポイントです。

４．睡眠の質を上げる

代謝は寝ている間にも行われています。

しっかり眠れないとホルモンバランスが崩れ、代謝が下がる原因に。

寝る前はスマホをいじらず、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなど、リラックスして眠れる工夫をしてみましょう。

また、寝る時間がバラバラだと体内時計が乱れ、代謝にも悪影響が出ます。

できるだけ同じ時間に寝起きするよう意識するとよいでしょう。

５．ストレスを溜めない

ストレスがたまると自律神経が乱れ、代謝の働きがガクンと落ちてしまいます。

深呼吸やストレッチ、軽い運動など、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。

「疲れたな」と感じたら、早めに休むことも立派なセルフケアです。

まとめ

代謝は、体が健康でいるための土台とも言えるものです。

代謝が落ちると、太りやすくなるだけでなく、疲れやすさや冷え、肌トラブル、便秘など、さまざまな不調が出てきます。

特にこんなサインがあれば要注意です。

• 太りやすくなった
• 手足が冷えやすい
• 疲れが取れない
• 肌や髪がパサつく
• 便秘がち

こうした変化は、「ちょっと代謝が下がってきているよ」という体からのメッセージです。

まずは日常生活の中でできることから始めてみましょう。

朝食をしっかり食べる、軽く運動を取り入れる、水分補給をこまめにする、こうした小さな工夫でも、代謝は少しずつ元気を取り戻します。

体はすぐには変わりませんが、コツコツ続けることで確実に変化が現れます。

「最近ちょっと調子が悪いな」と思ったら、ぜひ今日から一歩踏み出してみてください。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。