熱中症に詳しい【医師推奨】コンビニ氷で即冷え対策「ネックアイシング」のやり方とは？

首回りを冷やせば体が冷える！「ネックアイシング」を検証

「熱中症への備えは“水分補給”“塩分補給”に加えて“体を冷やす”ことも有効。体を冷やすためには、冷房が効いた場所への避難や、氷などで首回りを冷やす、冷たい飲み物を飲むといった行動が効果的です（腹痛になりやすい人は注意が必要）」（伊藤先生）

実際に氷で体がどう冷えるのか伊藤先生のアドバイスの元、サーモグラフィーを使った温度実験を行いました。結果は下記の通りです。

① 首回りを氷で冷やすのは、体全体を早く冷やすのに効果的
② 首回りの氷とハンディー扇風機を併用すると、氷のみの場合と比べてより冷える※
③ 手軽に体を冷やしたいなら、氷を入れた冷たい飲み物を飲むのも効果あり※

※比較のために「頭頂を冷やす」「ハンディー扇風機をあてるのみ」「常温水を飲む」の検証も行いましたが、変化は顕著に出ませんでした。 

氷を使って手軽にできる ネックアイシング術

外出先で暑さを感じたり、家から持って行った保冷剤やネッククーラーが温くなってしまったときに手軽に活用できるのが、コンビニやスーパーなどで購入できる氷です。「氷がとけた後は、手持ちのタオルを濡らして首回りを拭くのもおすすめ。コンビニの氷なら、とけた後もおいしく飲めるので、ごくごく冷たい水を飲むのもいいですね」（伊藤先生）

ネックアイシング３ステップ

①コンビニで氷を買う
※粒が細かい氷であれば、より体にフィットしやすい

②氷をビニール袋に入れ首の後ろと両横3点にあわせて、タオル等で包む

※ジッパー付きビニール袋をバッグに数枚常備しておくと便利！

③タオルを首に巻く

※大きめのハンカチや手ぬぐいでも代用可能 

ビニール袋やタオルが手元にないときは…購入した氷の袋をそのまま首にあててもOK！

※冷やす時間は、冷たすぎて不快に感じず、気持ちがいいと感じる程度を目途に！

気温が上がり出したら熱中症に注意が必要

伊藤先生は「温度がそれほど高くなくても湿度が高ければ熱中症になりえる」と注意を呼びかけます。「特に気温が上がり出した時期（5〜6月）が要注意で、それまでに体を暑さに慣れさせておく“暑熱順化”が重要です。塩っぽい“ネトネト汗”から“サラサラ汗”になれば、体が順応している証拠です」（伊藤先生）

スポーツやスポーツ観戦、フェス、キャンプなどの夏のレジャー時はもちろん、ちょっとした散歩のときなども、体に火照りを感じる前にこまめに「ネックアイシング」をして体を冷やしたり、冷たい飲み物を飲んだりすることが大事です。「アイシング」はもともと、炎症や痛みを抑えるための応急処置法のひとつですが、スポーツ選手は、熱中症を防止するための体温コントロールや疲労回復にもアイシングを活用しています。プロ選手の多くは、コンディションをベストに保つための手段として、アイシングを上手く活用しています。

教えてくれたのは…伊藤 敏孝 先生

新百合ヶ丘総合病院 救急センター センター長
救急医学のエキスパート。救急医。外科医。防衛医科大学卒業後、横浜市みなと赤十字病院救急部 部長を経て現職。「救急車を断らない」を理念に掲げ、地域医療に貢献している。メディア出演も多数。TV 番組で熱中症に関するコメントを行うなど、メディアでの熱中症対策の啓蒙・啓発も積極的に行っている。