「ヨガ筋肉」が美しい人のマル秘トレーニング法|西口のぞみさんの場合

 「ヨガ筋肉」が美しい人のマル秘トレーニング法|西口のぞみさんの場合
NOZMI NISHIGUCHI
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内側、外側のトレーニング

左向きの横寝で左膝を曲げ、右脚を上下させて外腿を刺激。右膝を左脚の前の床につけ、左脚を伸ばして上下させ、内腿を鍛える。右向きの横寝で反対側も。

筋トレ
体の内側・外側をトレーニング

 

2.骨と関節を動かして筋肉の可動域を広げる

筋肉がしっかり動くように、ヨガ前は骨と関節を動かす。肩甲骨の開閉や骨盤の前傾・後傾、足指や足首回しなど。

骨と関節を動かす
骨と関節を動かす

 

番外編:空き時間に胸式&腹式呼吸で深層筋を刺激

呼吸
胸式&腹式呼吸を行う

 

教えてくれたのは...西口のぞみさん
ヨガインストラクター。ピラティス、パーソナルトレーニングも指導。インスタグラムでのわかりやすいヨガ、エクササイズの解説動画が人気。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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yoga Journal日本版Vol.60掲載



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呼吸