必要なのはテニスボールだけ！【疲れを蓄積させないために】誰でも簡単30秒で◎お尻＆足ストレッチ

夏の不調の原因

夏になると、どうしても日中暑く、「外出しよう！」とか「ちょっと気分転換にお散歩へ行って歩こう！」という気分にはなれないですよね。「いつもは車で行くところだけれど、歩いて行こうかな」なんて気にはまったくなりませんよね。むしろ、熱中症などの危険性もあるため、避ける必要さえあります。

それだけならまだしも、とにかく暑いから冷たい食べ物や飲み物、アイスクリームを食べがち…なんて方も多いのではないでしょうか。こういった積み重ねが、あなたの体にじわじわダメージを与えているかもしれません。

夏の不調を放置すると体はどうなる？

夏の不調を放置したままでいると、運動不足によって筋肉が衰え始め、筋力が低下していきます。筋肉の持久力も低下し、ちょっとしたことでも疲れやすくなってしまいます。「夏バテだろう…」と思っていた疲労感、もしかしたら筋力の低下によるものかもしれません。

それ以外にも、筋力が落ちることで基礎代謝も落ちやすくなります。夏になると太りやすいと感じている方は、筋力低下が原因かもしれません。さらに、運動不足ゆえに筋肉が硬くなり、関節の動かせる範囲が狭まっていきます。すると、体のこわばりや硬さが出やすくなっていきます。今までなかった体の痛みや不調が出やすくなってくるでしょう。

テニスボールがあればできる！誰でも簡単30秒お尻＆足ストレッチ

今回は、テニスボールを使って、特に硬くなりやすい足裏とお尻をほぐしていきます。テニスボールは、100円均一などでも手に入りますので1つ持っていると便利です。テレビやスマホを見ながらもできますので、ちょっとしたときにやってみましょう。

＜やり方＞

１）テニスボールを用意する

２）テニスボールを足の下に置き、コロコロと転がす。足の指を広げながらやる意識でチャレンジしてみましょう

３）反対側も同様に行う。不安定な場合は、壁などに手を添えて安全を確保しましょう

４）次は、お尻の下にテニスボールを置く。コロコロと転がすよう体を動かしましょう。そうすることで、お尻全体をまんべんなく刺激することができます

５）反対側も同様に行う

たったこれだけでも終わった後はスッキリ気持ちよく、軽ささえ感じられます。一日仕事を頑張って疲れた日はもちろん、一日お家でゆっくり過ごした日もぜひ適度な刺激を入れて上げましょう。きっと病みつきになるはずですよ。