更年期×梅雨の時期にやっておきたい夏の暑さ対策｜ジメジメ時期から始める快適ライフの作り方

2025年は梅雨の期間が短く、すでに梅雨明けしている地域もあるものの、まだ梅雨を感じさせる蒸し暑さや天気の不安定さは健在。この時期にこそやっておきたいことをご紹介します。

はじめに：梅雨は夏の暑さへの準備期間

じめじめとした梅雨の時期は、更年期の女性にとって特に過ごしにくい季節です。湿度の高さや気圧の変化が体調に影響を与え、さらにその後の猛暑に備える必要があります。この時期を「夏の暑さに備える準備期間」と捉え、メンタルと生活環境を整えていくことが大切です。

今回は日常生活で実践できる工夫に焦点を当て、梅雨時期から始められる夏の暑さ対策をご紹介します。心地よい夏を迎えるためのヒントが満載です。

第1章：梅雨時期のメンタルケアで暑さに強い心を作る

1-1. 湿気と上手に付き合う心の持ち方

梅雨のじめじめ感は気分まで重くさせますが、この時期を「夏の準備期間」と前向きに捉えましょう。雨の日は家でできることを楽しむ時間と考えることで、ストレスを軽減できます。

• 「梅雨限定」の楽しみを作る（例：雨音を聞きながらの読書、室内園芸など）
• 湿度の高い日は無理をしないと自分に許可を出す
• 「この不快感は一時的なもの」と客観視する練習

1-2. 更年期のイライラをクールダウンさせる方法

湿度と更年期のホルモンバランスの変化でイライラが募りがち。感情のコントロール法を身につけましょう。

• 深呼吸法：4秒吸って8秒吐くを10回繰り返す
• クールダウングッズを常備（ハンカチを水で濡らして首元に当てるなど）
• 「暑さ日記」をつけて感情の変化を記録する

1-3. 梅雨時期の睡眠環境を整える

質の良い睡眠は暑さに強い体を作る基本です。湿度の高い時期から快眠環境を整えましょう。

• 通気性の良いパジャマに切り替える
• 枕元に保冷剤をタオルで包んで置く
• 就寝1時間前のスマホ断ちを習慣化

第2章：梅雨時期から始める体調管理

2-1. 水分補給のリズムを作る

夏の脱水症状に備え、梅雨時期からこまめな水分補給の習慣をつけましょう。

• 目覚めの1杯を習慣化（常温の水か白湯）
• タイマーアプリで水分補給をリマインド
• 利尿作用のある飲み物の摂取を控える

2-2. 軽い運動で暑さに強い体作り

ジメジメした日が続くと運動不足になりがち。無理のない範囲で体を動かす習慣を。

• 室内でできるストレッチ（YouTube動画を活用）
• 雨の合間を縫っての散歩（傘を差してでも15分程度）
• 階段の上り下りを意識的に行う

2-3. 冷え対策で夏バテ予防

梅雨時期の冷房で体が冷えると、夏バテの原因に。適度な温活を心がけましょう。

• 足首を温めるレッグウォーマーの活用
• 生姜やシナモンを使った温かい飲み物
• 38度程度のぬるま湯にゆっくり浸かる

第3章：梅雨時期に整えたい生活環境

3-1. 衣類の夏仕様切り替え

梅雨の晴れ間を利用して、衣類の入れ替えを済ませましょう。

• 通気性の良い素材（リネン、綿など）を優先
• 吸湿発熱素材の下着を準備
• 洗濯物が乾きにくい時期の対処法を確立

3-2. 夏のキッチン対策

湿気の多い時期からキッチン環境を整え、夏の食中毒予防にも備えます。

• 調味料の整理と補充
• 保冷剤のストックを確認
• 簡単に作れる夏レシピの収集

3-3. 室内環境の最適化

梅雨時期から夏に向けて、快適に過ごせる室内環境を整えましょう。

• 観葉植物で湿度調整
• 遮光カーテンの取り付け
• エアコンフィルターの掃除

第4章：梅雨時期に準備したい夏の暑さ対策グッズ

4-1. 冷却グッズの準備

• ネッククーラーの種類を比較
• 保冷剤のサイズ別ストック
• 冷却スプレーの活用方法

4-2. 日焼け対策の見直し

• UVカット傘のチェック
• 日焼け止めの在庫確認
• サングラスの準備

4-3. 夏の快眠グッズ

• 冷却枕の選び方
• 吸湿発散シーツの比較
• 蚊対策グッズの準備

第5章：梅雨時期に整える心の準備

5-1. 夏の目標設定

• 無理のない範囲でやりたいことをリストアップ
• 「夏のプロジェクト」を考える
• 暑い時期でも続けられる趣味を見つける

5-2. サポートシステムの確認

• 熱中症対策の情報源を整理
• 困った時に相談できる人リストを作成
• 地域の暑さ対策情報を収集

5-3. マインドフルネスの実践

• 暑さに対するネガティブな考え方を変換
• 小さな快適を見つける練習
• セルフケアの優先順位を明確にする

おわりに：梅雨時期の準備が夏を変える

梅雨のじめじめした時期を「夏の暑さに備える貴重な準備期間」と捉え、少しずつ対策を始めることで、更年期の体にも優しい夏を迎えることができます。無理をせず、できることから始めてみてください。

暑さ対策は、体だけでなく心の準備も大切です。梅雨時期からメンタルを整え、自分なりの快適さを見つけることで、更年期の夏を乗り切る力がついてきます。

まずは今日からできる小さなことから始めてみましょう。心地よい夏を迎えるための第一歩は、もう始まっています。