「腸がゆるむ」と睡眠の質が向上する！？驚くほどぐっすり眠れるお腹のマッサージ

ちゃんと寝てるのにスッキリしない…

「眠っているはずなのに、朝スッキリ起きられない」「疲れがたまっている感じが抜けない」。そんな睡眠にまつわる悩みお持ちではありませんか？実はそういった不調の裏には、自律神経の乱れが隠れていることが多いんです。

睡眠の質は「体のこわばり」にも影響される

自律神経は、体を活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードに導く「副交感神経」のバランスが大切です。忙しさやストレスで頭や身体がずっとオンの状態になっていると、夜になってもリラックスがうまくできず睡眠の質が低下します。

睡眠の質が低下することで表れるトラブル

睡眠の質が低下すると、心身にさまざまな悪影響が表れます。

・集中力や判断力の低下により仕事や勉強の効率が悪くなる
・感情のコントロールが難しくなり、イライラや不安感が増す
・成長ホルモンの分泌が減ることで、肌荒れや老化が進む
・免疫力が低下して風邪や病気にかかりやすくなる
・食欲を調整するホルモンバランスが崩れ、過食や肥満の原因になる
・生活習慣病やうつ病、認知症のリスクを高める

以上のことからも、質の良い睡眠を確保することは健康維持に不可欠です。

腸をゆるめて睡眠の質アップ！

腸は「第二の脳」と呼ばれていて、腸がゆるむと副交感神経が優位になり、脳がリラックスします。その結果睡眠の質も向上します。

また腸では、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが多く作られます。セロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンへ変化。腸の状態が睡眠の質に直結するということがわかります。

お腹をゆるめるヨガポーズ

睡眠の質のアップにおすすめなのが、お腹のマッサージ。お腹をゆるめることで、呼吸も一緒に深まり、自律神経が副交感神経優位へと切り替わりやすくなります。「眠れない」とあせると、体も心も余計に緊張してしまいます。まずはお腹をゆるめて、眠れる準備を整えてあげるセルフケアから始めてみてください。

※苦しく感じる場合や生理中、食後は避けましょう。

①うつ伏せになり、手をぐーにしてお腹の下に敷き込む。

②少しずつ体の力をぬき、ゆったり5呼吸する。

③手の位置を変えてさらに５呼吸。この動きを繰り返す。

※手を置く位置は写真を参照してください。骨の下ではなく、お腹の柔らかいところにグーを置くのがポイントです。

④もう少し刺激が欲しい場合には、お尻をゆらゆらすのもおすすめ。  

⑤座って呼吸をしてみる。お腹がふわっと軽くなるのが感じられればOK。

動画で確認！