【ズボラさん向け】ゴロゴロ時間が美脚作りのゴールデンタイムに！寝ながらできる美脚チャレンジ
ゴロゴロ横になってる時間は実は脚痩せチャンス！ 美脚になるために必要なふくらはぎ、太ももへのアプローチは寝転びながらでもできるんです。お尻もセットでアプローチしてあげるとさらに美脚効果UP。育児中の寝かしつけタイムにもおすすめです。
ゴロゴロ時間は脚痩せチャンス!?
お子さんの寝かしつけ中や寝転がりながらのテレビタイムなど、実は寝転がっている時は脚痩せのチャンス！寝転がりながらできるマッサージやトレーニングを取りいれることで、しっかり脚にアプローチができるんです。
たとえば第二の心臓とも言われるふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉は重力に逆らい血液を心臓に戻したり、リンパ液などを身体に巡らせる働きをする役割もあります。ふくらはぎがほぐれると、血流促進や老廃物のデトックスができ、基礎代謝もアップ。むくみもすっきりします。
美脚作りは「お尻セット」で効果倍増
脚のラインを整えて美脚を目指す時、脚以外にもアプローチしたいのが「お尻の筋肉」です。お尻の筋肉が落ちうまく使えなくなると、脚に負担がかかりやすくなり太ももの前や横がパンパンに発達。たくましい下半身になってしまいます。
またお尻を鍛えることで、お尻のトップが上がり、お尻と太ももの境目もしっかり出てきます。脚が細く長く見える効果があるので、脚とお尻のWトレーニングをして効率よく美脚を手に入れましょう！
寝ながらできる美脚エクサ
妊婦さんや産後ママさんはお身体の様子を見てチャレンジしてくださいね。
①身体を横向きにして寝転がる。
②両膝を重ねたまま90度に曲げて、上の脚をパカっと開く。この時骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。
③数回繰り返し、反対側も同様に行う。
④上にきている足の甲を手でつかみ、太ももの前側を伸ばす。腰をそらさないよう、お腹に軽く力を入れましょう。
⑤数秒キープし、反対側も同様に行う。
⑥仰向けになり両膝を立てる。
⑦片方の脚のふくらはぎを反対脚の膝の上に乗せ、足首から膝裏にかけてスライドしながらほぐす。膝裏までしっかり押すことで効果が倍増する。
⑧反対側も同様に行う。
動画を見ながらチャレンジ！
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