【膝を動かすだけ】つらいトレーニング必要なし！お腹引き締めエクササイズ

お腹まわりが太りやすい人の特徴

お腹まわりに脂肪がつきやすい人には特徴があります。お腹全体がぽっこり丸くなってしまう方は、内臓脂肪の蓄積によるものです。男性や閉経後の女性にも多い傾向と言われています。内臓脂肪はつきやすいものの、落としやすさも兼ね備えています。

一方、下腹部に脂肪がついているというタイプの方は、日々の姿勢の悪さや筋力の衰え、便秘などが関係しています。特に女性や運動をしていない方になりやすい傾向です。

これだけでなく、暴飲暴食をしやすい、ストレスを感じやすい、慢性的な睡眠不足などもお腹に脂肪をつける要因となります。

お腹の脂肪を落とすには食事＆運動

まず、見直したいのが食事です。たとえどんなにしっかり日々運動をしていようと、食べているものによってはお腹まわりをぽっこりさせてしまいます。

● フライドポテトやポテトチップスなどのジャンクフード
● 砂糖が入った飲み物
● ラーメンやハンバーガーのカロリーが高く、塩分も高いもの

これらを頻繁に食べる習慣があると、運動習慣があってもなかなかお腹痩せしにくいです。いきなりこれらのものを食べない生活にするのは難しいかと思うので、回数を減らしたりご褒美に食べたりするのがオススメです。

また、食生活を整えつつ、お腹まわりの筋肉をつける必要があります。ぽっこりお腹が改善されるだけでなく、自然と日頃の姿勢もよくなっていくのが魅力のひとつ。通年肩こりや腰痛に悩んでいる方は、ぜひトライしてみましょう！

つらいトレーニング必要なし！お腹引き締めエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、膝だけ動かすだけのとてもシンプルな動きです。ただし、効果を最大限引き出すため、体の背面がどこも浮かないようにだけ注意して行ってください。

＜やり方＞

１）マットの上で仰向けになり、両ふくらはぎがマットに平行になる位置にセット。この時、背面がピタッとマットについていることを確認しましょう

２）息を吐きながら、両膝を少し前に移動。お腹まわりに効いている感覚を味わいながら背面が浮かない場所でキープ

３）息を吸いながら、元の位置に戻す

呼吸に合わせながら、まずは10回からスタート。もっとできる方や慣れてきた方は30回ほど挑戦してみてください。

動きはとてもシンプルですが、しっかりお腹に効かせることができます。夏は目前！すっきりお腹を目指してチャレンジしていきましょう。