【40代からの背中から全身痩せ】ほっそりシルエットになるヨガポーズアレンジ
年齢を重ねるごとに、「背中が丸くなった気がする」「全体的にたるみが気になる」といった体型の変化に悩む方は多いのではないでしょうか。特に40代以降は、代謝の低下とともに脂肪が背中や腰回りにつきやすくなり、服の上からもシルエットがもたついて見えることも……。 そんなときこそおすすめなのが、体の深層部（インナーマッスル）にアプローチできるヨガ。今回は、初心者でも無理なく始められて、背中から全身をすっきり引き締める「アレンジヨガポーズ」をご紹介します。呼吸とともに動くことで、心身ともに軽やかに整えていきましょう。
なぜ40代から痩せにくくなるのか？
40代以降になると、ホルモンバランスの変化や筋肉量の低下により、若い頃に比べて自然と代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。特に背中や腰回りは、日常生活で意識的に動かすことが少ないため、知らず知らずのうちに脂肪がたまりやすい部位です。
痩せにくい年代に入ったからこそ背中を意識すると痩せやすくなる理由
背中には広背筋や僧帽筋といった大きな筋肉が集中しています。この「大きな筋肉群」を積極的に動かすことで、体がエネルギーを多く消費するようになり、自然と基礎代謝がアップ。これにより、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体質へと変わっていきます。
また、背中を鍛えることで姿勢が整いやすくなります。猫背や巻き肩が改善されると、内臓の位置も正しく保たれ血流やリンパの流れがスムーズに。これが全身の代謝アップを後押しし、さらに脂肪燃焼をサポートします。見た目のシルエットもすっきりし、若々しい印象へとつながります。
「背中意識」で効率よく痩せる！
「痩せにくい年代に入ったから仕方ない」とあきらめるのではなく、今こそ背中を意識してアプローチしてみましょう。無理な食事制限やハードな運動をするよりも、効率よく健康的に痩せるための近道になるはずです。
【40代からの背中から全身痩せ】ほっそりシルエットになるヨガポーズアレンジ
１）座りやすい座り方で、右手を前にし、左手を下から伸ばし、両ひじを折り曲げて指先を上に向ける
２）肘を上下にうごかし、背中を動かす
３）２の状態から、肘を上下にうごかし、背中を動かす
４）３から、肘をつけたまま頭の先に伸ばす
反対側も同様に繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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