【40代から始めるお腹痩せ革命！】理想のくびれを手に入れる簡単エクササイズ

仰向けエクササイズが効果的な理由

「仰向けのエクササイズが本当に効果的なの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、仰向けの姿勢はくびれを作るトレーニングにおいて非常に理にかなっています。その理由を3つご紹介すると、

正しいフォームが保ちやすい

仰向けになることで背骨が床に支えられ、体の軸が自然と安定します。これによりエクササイズ中に正しいフォームを保ちやすくなり、効率的に筋肉を鍛えることができます。特に、腹斜筋（脇腹の筋肉）にしっかり刺激を与えることができるためくびれを作るのに効果的です。

余分な負荷を避けられる

立った状態や複雑な動きでは腰や首に余分な負担がかかりがちです。しかし、仰向けの状態では体を床が支えるため、これらの部位への負担が軽減されます。これにより、集中して腹筋や脇腹を鍛えることが可能になります。特に40代以降の方には、体に優しいトレーニング方法としておすすめです。

インナーマッスルへアプローチしやすい

仰向けの姿勢では腹筋全体を効率よく鍛えられるだけでなく、深層部にあるインナーマッスル（腹横筋）にもアプローチしやすくなります。インナーマッスル（腹横筋）はコルセットのようにお腹を引き締める役割を果たしており、くびれを作る鍵となる部分です。仰向けエクササイズで鍛えることで、スッキリとしたお腹まわりを目指せます。

40代から始めるお腹痩せ革命エクササイズ

先にもお伝えした通り、仰向けで行うエクササイズは体の軸を安定させながら効率的に腹筋や腹斜筋を鍛えるのに最適です。無理なく安全に続けられるので、40代からのくびれ作りにもぴったり！ぜひ、毎日の習慣に取り入れて理想のボディラインを目指しましょう。今回は2つのエクササイズをご紹介します。

エクササイズ１

＜やり方＞

１）床に仰向けになり、ひじを立てて上半身を軽く起こす。背中が反らないように、コアを意識して引き締めます

２）両脚をそろえて持ち上げ、膝を軽く曲げた状態にする

３）両脚をそろえたまま、腰をひねるようにして足を左右に倒す。この時、背中や肩が床から浮かないように意識しましょう。

４）倒した方向で1～2秒キープし、ゆっくりと脚を元の位置に戻す

５）次に反対側へ同じ動きを繰り返す。はじめは、20回を目安に行いましょう

エクササイズ２

＜やり方＞

１）床に仰向けに寝転がり、両腕を横に伸ばしてバランスを取りながら、手のひらを下に向けて床に固定する

２）両脚をそろえたまままっすぐ伸ばし、腰が浮かない範囲でゆっくり持ち上げる

３）両脚をそろえたまま、ゆっくりと片側に倒す。この時、腰が完全に浮かないように注意し、肩は床につけたままにします

４）倒した位置で1～2秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻す

５）次に反対側に同じように倒し、1～2秒キープしてから元の位置に戻す。左右で1回として、10～12回を目安に行いましょう

エクササイズ３

シンプルなエクササイズですが、体を伸ばす動きの効果は意外と大きいです。普段あまり運動しない方はこのエクササイズから始めてみても良いかと思います。

＜やり方＞

１）仰向けの状態で寝る

２）両手の指先を絡めて手をひっくり返し、頭の先に伸ばす

３）両足先も軽く閉じ、息を吸いながら体を縦に伸ばす

４）息を吐きながら緩める

全身を伸ばすことで血流が促進され、筋肉や脂肪が酸素や栄養を受け取りやすくなります。この代謝の向上がくびれ作りにも一役買います。

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