「疲れると、まず最初に腰が痛くなる…」→お尻を振るだけ！股関節をゆるませる腰痛解消ストレッチ

腰が痛くなる前に実は股関節が硬くなっている

腰が痛くなると、腰をゆるませたい、腰をマッサージしたいと腰にアプローチをしたくなります。もちろん腰自体に痛みの原因がある場合もあります。しかし、普段の姿勢や長時間の同じ姿勢での仕事、運動不足からくる腰痛は腰だけではなく、股関節の周りが硬くなっていることで引き起こされています。

腰が痛いと私たちが感じる前に、股関節やもも裏などが硬くなり悲鳴をあげています。ただ痛みとなって気づくことはほとんどなく、ストレッチをして硬さを感じる程度でしょう。腰が痛いと感じる頃には、腰も股関節も相当なダメージを受けていると思ってください。

今回ご紹介するのは股関節の硬さをゆるめることで解放します。その過程で腰痛になると一番硬くなる「もも裏」の筋肉を程よく伸ばすことができます。股関節の硬さを取り、もも裏をストレッチすることで、骨盤の位置が良くなり、腰に負担がかかりにくい姿勢を作ります。腰痛になってからでもできるストレッチですが、腰痛になる前に予防として日頃から行っておくと、腰に疲れが溜まりにくく、快適な日常を過ごすことができると思います。ぜひやってみてください。

お尻を振るだけ！股関節をゆるませる腰痛解消ストレッチ

１）脚を肩幅に開いて立ちます
つま先は正面にしてください。

２）もも裏を伸ばす
股関節が90度なるように体を倒して、もも裏を伸ばします。10秒間キープしましょう。

３）股関節をゆるませる腰痛解消ストレッチ
もも裏の伸びを感じたら、その体勢のままお尻を左右に振って股関節をゆるませてください。30回ほど左右にお尻を振ってください。終わったら体を起こして、姿勢を正して終了してください。

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