【憂鬱な生理痛をどうにかしたい】原因は血の停滞。「脾」の経絡を刺激して瘀血を改善する「五臓ヨガ」

内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」

「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。

気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。
治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生)

〈気・血・津液とは〉

・気
生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。

 ・血
赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。

 ・津液
血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。

血がつくれない、巡らないと生理痛が悪化

「つらい生理痛は、瘀血(おけつ)といって血が体の中に滞ることで起こります。血は肝でつくられ、脾はその血を全身に巡らせる働きがあります。肝と脾が弱くなり血をつくる力と循環させる力が衰えると、瘀血になり痛みが生じやすくなります。

そこで今回は、足の親指の内側、内くるぶし、すね、内腿へと続く脾経を刺激し、脾の循環力を促す五臓ヨガを紹介します。生理がくる一週間ほど前から予防策として行うのが効果的。また脾の不調は食生活にも関係し、オクラや山イモなどのネバネバ食材や白い食材は、脾の働きを高める作用があるので積極的に取り入れて。また肝と脾の経絡は足元から始まるので、その部分の巡りを妨げないようにくるぶしから下を冷やさないこと、そして足指が一本ずつ動くことが大事。靴下を履いて寝るときはしめつけないゆったりタイプのものを着用しましょう」(藤本聡先生)

 ●つらい生理痛を軽くする「五臓ヨガポーズ」

目的と効果:お尻を突き出す前屈ポーズで、脚の内側を走る脾経を養生し生理痛を和らげる。

 〈やり方〉

1.脚を肩幅2つ分開いて立ち、両つま先を45度以上開き膝も同じ方向に揃える。

2.お尻をかかとより後ろに引いて前屈し、背筋を伸ばす。両手を膝に添えて脚の内側を伸ばす。3呼吸～5呼吸×3回。

※寝起きに貧血を起こす人は、朝は避けて日中に行いましょう。

〈プロフィール〉

藤本聡先生

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。
「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104
「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki